أكدت وزارة الصحة أن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن أو ممارسة النشاط البدني، مشيرة إلى أن جودة اليوم تبدأ من جودة النوم، وأن بعض العادات البسيطة قبل النوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الصحة الجسدية والنفسية.
الابتعاد عن الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية
أوضحت وزارة الصحة أن الابتعاد عن الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم يُعد من أبسط الخطوات التي تساعد على تحسين جودة النوم. فالتعرض المستمر للشاشات في ساعات الليل يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما قد يؤدي إلى صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
تأثير النوم الجيد على الصحة
أضافت الوزارة أن النوم العميق والمريح ينعكس بشكل مباشر على مستوى التركيز والانتباه خلال اليوم التالي، كما يسهم في تحسين الأداء الذهني والقدرة على اتخاذ القرارات وإنجاز المهام اليومية بكفاءة أكبر. كما أن النوم الجيد يساعد الجسم على استعادة نشاطه ودعم وظائف الجهاز المناعي والمحافظة على التوازن الهرموني.
وأشارت وزارة الصحة إلى أن قلة النوم أو اضطرابه قد ترتبط بزيادة الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد، فضلًا عن تأثيرها السلبي على الحالة المزاجية والصحة النفسية بشكل عام. لذلك يُنصح بتبني عادات صحية قبل النوم، مثل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية، وتوفير بيئة هادئة ومريحة داخل غرفة النوم، والالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
خطوات بسيطة لتحسين النوم
وشددت وزارة الصحة على أن تحسين جودة النوم لا يتطلب دائمًا إجراءات معقدة، بل يمكن أن يبدأ بخطوات بسيطة ومستدامة، من بينها تخصيص وقت للاسترخاء بعيدًا عن الهاتف قبل النوم. وأكدت أن هذه العادة تسهم في الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة، بما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية والجسدية.
