مع تزايد اهتمام المواطنين بفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية، أكدت وزارة الصحة والسكان أن حرق الدهون لا يعتمد على تناول نوع واحد من الأطعمة، وإنما على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، محذرة من الانسياق وراء الوصفات السريعة التي تروج لفقدان الوزن في وقت قصير.
أطعمة تساعد على تعزيز حرق الدهون
أوضحت الوزارة في تقرير توعوي عممته لرفع التوعية الصحية للمواطنين أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على حرق الدهون عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن، من أبرزها: البيض الذي يزيد الشعور بالشبع، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة القلب وتساعد في تحسين التمثيل الغذائي، والخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس لاحتوائها على الألياف وقلة سعراتها الحرارية.
البقوليات والفواكه والمكسرات
كما أشارت الوزارة إلى أهمية البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا، حيث تمنح الجسم البروتين والألياف التي تقلل الشعور بالجوع، والفواكه الطازجة خاصة التفاح والتوت والبرتقال لاحتوائها على الألياف والفيتامينات، والمكسرات غير المملحة بكميات معتدلة لأنها تحتوي على دهون صحية تعزز الشعور بالشبع، والشوفان الذي يعد من أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الطاقة وتساعد على التحكم في الشهية.
الماء عنصر أساسي في إنقاص الوزن
أكدت الوزارة أن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد على تحسين وظائف الجسم، وقد يساهم في تقليل الشهية وتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، خاصة عند استبداله بالمشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
أطعمة يجب التقليل منها
ونصحت الوزارة بالحد من تناول المشروبات المحلاة بالسكر، الوجبات السريعة، الحلويات المصنعة، المقليات، الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمخبوزات عالية السعرات الحرارية.
النشاط البدني لا يقل أهمية عن الغذاء
وشددت وزارة الصحة على أن فقدان الدهون لا يتحقق بالغذاء فقط، بل يتطلب ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، مع الاهتمام بالنوم الجيد وتقليل التوتر، لأن هذه العوامل تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
احذر الأنظمة الغذائية السريعة
وحذرت الوزارة من الحميات القاسية التي تعد بخسارة الوزن خلال أيام، مشيرة إلى أن فقدان الوزن الصحي يكون تدريجيًا، وأن الاعتماد على نظام غذائي متوازن هو أفضل وسيلة للحفاظ على الوزن وتجنب استعادته مرة أخرى.
