تعتبر الفاكهة من الأطعمة الأساسية التي ينصح بتناولها باستمرار نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الضرورية للجسم. وتحرص الأمهات على تقديم الفاكهة لأفراد الأسرة على مدار اليوم، إلا أن هناك تساؤلات متكررة حول تناول الفاكهة على الريق وما إذا كان ذلك مفيداً أم ضاراً.
فوائد تناول الفاكهة على الريق
أوضح الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، أن تناول الفاكهة على معدة فارغة ليس ضاراً في العادة، بل قد يكون مفيداً للكثيرين، لكن الأمر يعتمد على نوع الفاكهة والحالة الصحية لكل فرد. ومن أبرز الفوائد:
- مصدر سريع للطاقة: تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة بعد ساعات النوم الطويلة.
- غنية بالفيتامينات والمعادن: تساعد في تزويد الجسم بعناصر غذائية مهمة مثل فيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
- تحسين الهضم: تحتوي العديد من الفواكه على الألياف التي تعزز حركة الأمعاء وتقلل الإمساك.
- المساهمة في الترطيب: بعض الفواكه مثل البطيخ والبرتقال تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يعوض السوائل المفقودة أثناء الليل.
متى تسبب الفاكهة على الريق مشاكل؟
أضاف ممدوح أن تناول الفاكهة على الريق قد يسبب بعض المشكلات للأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أو ارتجاع المريء. فالفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت قد تزيد الحموضة أو تسبب حرقة المعدة. أما مرضى السكري فيفضل اختيار الفواكه المناسبة ومراقبة الكميات المتناولة، مع الالتزام بتوصيات الطبيب أو أخصائي التغذية. كما أن تناول كميات كبيرة جداً من الفاكهة قد يسبب الانتفاخ أو اضطرابات هضمية لدى البعض، خاصة الفواكه الغنية بالألياف، لذا يجب تناولها باعتدال.
أفضل الفواكه لتناولها صباحاً
ينصح الدكتور ممدوح بتناول فواكه مثل التفاح، والكمثرى، والموز، والبطيخ، والبابايا، والتوت بأنواعها، حيث أنها مناسبة لتناولها على الريق وتوفر فوائد صحية متعددة.
