أفضل وقت لتناول مكملات الحديد في رمضان لزيادة الامتصاص وتجنب الأعراض الجانبية
مع تغيّر مواعيد الطعام في شهر رمضان المبارك، يواجه العديد من المرضى الذين يعانون من الأنيميا ونقص مخزون الحديد حيرة متكررة، حيث يطرحون تساؤلات حول التوقيت المناسب لتناول مكملات الحديد لضمان أفضل امتصاص ممكن دون التسبب في اضطرابات بالمعدة أو آثار جانبية غير مرغوبة.
القاعدة الذهبية لامتصاص الحديد في رمضان
في هذا السياق، أكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أن التوقيت الصحيح لتناول مكملات الحديد خلال فترة الصيام يلعب دورًا أساسيًا في فعالية العلاج وتحسين النتائج الصحية. وأوضح القيعي في تصريح خاص لموقع أخبارية، أن الامتصاص الأمثل للحديد يحدث عادةً على معدة شبه فارغة، وبعيدًا عن الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاصه، مثل:
- الشاي
- القهوة
- منتجات الألبان
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
وأضاف القيعي: "تناول الحديد بطريقة عشوائية خلال شهر رمضان قد يقلل الاستفادة منه بنسبة كبيرة، خاصة إذا تم تناوله مباشرة بعد وجبة دسمة أو مع أطعمة تتعارض مع امتصاصه."
التوقيتان المثاليان لتناول الحديد في رمضان
بحسب تصريح الدكتور معتز القيعي، هناك توقيتان مثاليان لتناول مكملات الحديد خلال شهر الصيام، وهما:
- بعد الإفطار بساعتين على الأقل: وذلك بعد انتهاء الجزء الأكبر من عملية الهضم، مما يسمح بامتصاص أفضل للحديد دون عوائق.
- قبل السحور بساعة: بشرط عدم تناوله مع وجبة ثقيلة أو مع منتجات الألبان التي قد تقلل من فعاليته.
كيفية زيادة امتصاص الحديد في رمضان
وينصح الدكتور القيعي باتباع الخطوات التالية لتعزيز فعالية مكملات الحديد خلال شهر رمضان:
- تناوله مع مصدر غني بفيتامين C، مثل عصير البرتقال أو الليمون، لتحسين الامتصاص.
- تجنب الشاي والقهوة قبل أو بعد جرعة الحديد بساعتين على الأقل.
- في حال حدوث اضطراب بالمعدة، يمكن تناوله بعد وجبة خفيفة منخفضة الكالسيوم لتقليل الآثار الجانبية.
متى يجب إجراء التحاليل للكشف عن نقص الحديد؟
ويشدد الدكتور معتز القيعي على ضرورة عدم الاكتفاء بالأعراض فقط لتشخيص نقص الحديد، موضحًا أن: "الإرهاق الشديد، الدوخة المستمرة، تساقط الشعر، أو شحوب البشرة هي مؤشرات تستدعي إجراء تحليل صورة دم كاملة (CBC) وتحليل الفيريتين لتحديد مستوى مخزون الحديد بدقة." وأكد أن الجرعات ومدة العلاج تختلف حسب درجة النقص، ولا يُفضل تناول المكملات دون استشارة مختص لتجنب المخاطر الصحية.
فوائد تنظيم توقيت تناول الحديد في رمضان
وأختتم الدكتور القيعي بأن تنظيم توقيت تناول مكملات الحديد في شهر رمضان يساعد على تحقيق عدة فوائد، منها:
- رفع كفاءة امتصاص الحديد في الجسم.
- تقليل اضطرابات المعدة والآثار الجانبية.
- تسريع علاج الأنيميا وتحسين الصحة العامة.
- تحسين مستويات الطاقة أثناء الصيام.
- ضمان تحقيق أقصى استفادة علاجية خلال الشهر الكريم من خلال الالتزام بالإرشادات الصحيحة.
وبهذه النصائح، يمكن للمرضى تحسين تجربتهم الصحية في رمضان والاستفادة القصوى من مكملات الحديد.
