تعاني العديد من النساء من الشعور بالتعب والإرهاق، وأحياناً صعوبة إنقاص الوزن، وذلك نتيجة المهام اليومية داخل وخارج المنزل. وتحاول معظم النساء التخلص من هذا الشعور من خلال تناول المكملات الغذائية المختلفة ولكن دون جدوى، حيث تظل الأعراض موجودة.
نصائح تساعد النساء في علاج التعب وزيادة الوزن
تقول الدكتورة آية أحمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك بعض النصائح التي تساعد النساء في علاج التعب والتخلص من زيادة الوزن، ومنها:
- البدء يومياً بكوب أو كوبين من الماء.
- الحرص على التعرض لأشعة الشمس في الصباح لبضع دقائق.
- جعل البروتين جزءاً أساسياً من كل وجبة.
- التحرك بعد تناول الطعام، حتى لو كان ذلك بمشي خفيف لمدة 10 دقائق.
- الالتزام بموعد نوم منتظم ومريح.
- تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
- الإقلال من استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- محاولة تناول وجبة العشاء مبكراً قدر الإمكان.
- تخصيص وقت للاسترخاء يومياً، وتقليل التوتر.
- استشارة طبيب مختص بشأن مدى مناسبة بعض المكملات الغذائية وعدم تناولها بدون إشراف طبي.
وأضافت آية أن توازن الهرمونات، ونضارة البشرة، والطاقة اليومية، وجودة النوم، وصحة الجهاز الهضمي لا تتحسن بخطوة واحدة كبيرة، بل بعادات صغيرة تتكرر كل يوم. لذا يجب تجنب العادات الخاطئة مثل السهر وإهمال شرب الماء وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، والالتزام بالتعليمات السابقة مع تغيير العادات الغذائية الخاطئة واتباع نظام غذائي سليم ومتوازن مع الحفاظ على مواعيد النوم والوجبات الرئيسية.
