تحذير صحي هام للصائمين في رمضان
حذرت وزارة الصحة والسكان في مصر من بعض العادات الخاطئة المرتبطة بشرب المياه خلال شهر رمضان المبارك، مشيرة إلى أن اعتقادًا شائعًا بأن شرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة قبل الفجر يمنع الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام هو اعتقاد غير صحيح علميًا.
لماذا لا ينصح بشرب الماء دفعة واحدة؟
أوضحت الوزارة في منشور توعوي أن الإفراط في شرب المياه قبل الفجر لا يحقق الهدف المرجو من ترطيب الجسم، بل قد يسبب الشعور بعدم الراحة والانتفاخ دون أن يمنع الإحساس بالعطش خلال نهار رمضان. وأكدت أن السلوك الصحي الأمثل يتمثل في توزيع شرب المياه تدريجيًا من وقت الإفطار وحتى السحور، مع الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالألياف والبروتين.
نصائح غذائية أساسية للصائمين
كما أكدت الوزارة على أهمية تجنب كسر الصيام بالمشروبات المحلاة، واستبدالها بتناول ثمرة أو ثلاث تمرات، لتفادي الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر بالدم، والذي قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والجوع السريع. ونصحت بعدم الاعتماد على الياميش أو الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بدلًا من الوجبات الأساسية، مؤكدة ضرورة بدء الإفطار بتناول الشوربة وسلطة الخضروات، لما لهما من دور في تعويض السوائل ومد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.
توصيات لتقليل الحلويات وزيادة الفواكه
ونصحت الوزارة بتقليل تناول الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة، واستبدالها بالفواكه الطازجة كمصدر طبيعي للسكر، إلى جانب الاهتمام بتناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. وأشارت إلى أن الفول يعد خيارًا غذائيًا متكاملًا في وجبة السحور، نظرًا لاحتوائه على الألياف والبروتين، مع التأكيد على الإكثار من الخضروات في وجبة الإفطار.
نصائح خاصة لمرضى ضغط الدم
كما وجهت وزارة الصحة مجموعة من النصائح لمرضى ضغط الدم خلال شهر رمضان، أبرزها:
- تقليل استهلاك الصوديوم عبر خفض كمية الملح المضاف إلى الطعام للسيطرة على ضغط الدم.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، خاصة الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والتمر، لدورها في تنظيم ضغط الدم.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، مع تجنب الأجبان مرتفعة الملوحة.
- الابتعاد عن الدهون المشبعة التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب.
- زيادة تناول الألياف والحبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر والشوفان، لدعم صحة القلب والمساعدة في ضبط ضغط الدم.
أهمية التوازن الغذائي والنوم
وأكدت الوزارة على أهمية الالتزام بوجبات غذائية متوازنة تشمل الشوربة والسلطة، مع تنظيم مواعيد النوم، لما لذلك من تأثير مباشر في الحفاظ على الصحة والنشاط طوال شهر رمضان. وتأتي هذه التوصيات ضمن الحملات التوعوية المستمرة لتعزيز السلوكيات الصحية خلال الشهر الكريم، والتصحيح العلمي للممارسات اليومية الخاطئة التي قد تؤثر على صحة الصائمين.
