إرشادات طبية متكاملة لصحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان
يواصل المركز القومي للبحوث تقديم رسائله التوعوية ضمن حملة 'معلومة رمضانية' خلال شهر رمضان المبارك، بهدف دعم صحة المواطنين وتعزيز نمط حياة متوازن وصحي. وتتناول الدكتورة نبيلة عبد العزيز الليثي – أستاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية – أهم المشاكل التي تواجه الجهاز الهضمي في هذا الشهر الفضيل، مع تقديم طرق فعالة للوقاية منها وعلاجها.
أبرز مشاكل الجهاز الهضمي التي تظهر في رمضان
- عسر الهضم: ينتج غالبًا عن الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك الأطعمة الدسمة والثقيلة على المعدة.
- الحموضة وحرقة المعدة: تحدث بسبب تناول الأطعمة الحارة والدهنية، بالإضافة إلى المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي.
- الإمساك: يظهر نتيجة قلة شرب الماء، ونقص الألياف في النظام الغذائي، وقلة الحركة والنشاط البدني.
- الانتفاخ والغازات: تنجم عن تناول الطعام بسرعة، أو الإكثار من السكريات والمشروبات الغازية التي تسبب اضطرابات في الهضم.
- آلام وقرحة المعدة: تتفاقم خاصة مع إهمال وجبة السحور، أو اختيار أطعمة غير مناسبة تزيد من تهيج المعدة.
نصائح قيمة للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي وعلاجها
- تنظيم وجبة الإفطار بالبدء بتناول التمر والماء، ثم الانتقال إلى الوجبة الرئيسية باعتدال وبدون إسراف.
- تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة ومتعددة على مدار الفترة بين الإفطار والسحور، بدلاً من الاعتماد على وجبة واحدة كبيرة.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، مع تقليل المقليات والأطعمة الدسمة التي تثقل على الجهاز الهضمي.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية بين وجبتي الإفطار والسحور، لتعويض نقص السوائل خلال ساعات الصيام.
- عدم إهمال وجبة السحور، واختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل الزبادي والفواكه والحبوب الكاملة.
- مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء، لتسهيل عملية الهضم وتقليل فرص حدوث الانتفاخ والغازات.
- ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، لتحسين حركة الأمعاء وتعزيز الصحة العامة.
- استشارة الطبيب المختص في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، لتلقي العلاج المناسب وتجنب المضاعفات.
وأوضح المركز القومي للبحوث أن شهر رمضان يمثل فرصة حقيقية لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز العادات الغذائية السليمة، إذا تم الصيام بوعي وتنظيم غذائي متوازن. كما أكد على أهمية اتباع هذه الإرشادات للاستمتاع بشهر صحي وخالٍ من المتاعب الهضمية.
