نصائح علمية لاستغلال شهر رمضان في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة
في إطار رؤية وزارة التعليم العالي والبحث العلمي لتعزيز الوعي الصحي والغذائي لدى المواطنين، تواصل الإدارة العامة للمكتب الإعلامي والمتحدث الرسمي بالتعليم العالي نشر سلسلة الرسائل التوعوية التي يُعدها المركز القومي للبحوث ضمن حملة "معلمة رمضانية" خلال شهر رمضان. تهدف هذه الحملة إلى دعم الصائمين بالمعلومات العلمية الدقيقة حول الصحة والتغذية، مما يساهم في تحسين نمط الحياة.
فوائد الصيام للصحة وإنقاص الوزن
تقدم الدكتورة يسرا عاصم حسين، باحثة بقسم الفارماكولوجي في معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، نصائح قيمة حول كيفية استغلال رمضان لإنقاص الوزن وتحسين الصحة. أولاً، يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين خلال الصيام إلى تحفيز الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يساعد في تقليل الوزن وتحسين حساسية الجسم للأنسولين. ثانياً، تنظيم وجبات الإفطار والسحور بطريقة متوازنة يلعب دوراً حاسماً في التحكم في السعرات الحرارية ومنع الإفراط في تناول الطعام. ثالثاً، التركيز على البروتين والخضروات الغنية بالألياف مع تقليل السكريات والمقليات يحسن الشعور بالشبع ويقلل من الجوع خلال ساعات النهار.
فوائد إضافية للصيام على الصحة العامة
بالإضافة إلى إنقاص الوزن، يحمل الصيام فوائد صحية متعددة تشمل:
- تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات في الجسم.
- تنشيط عمليات تجديد الخلايا، مما يعزز النشاط والتركيز والشعور بالخفة.
- إضافة نشاط بدني بسيط مثل المشي بعد الإفطار يزيد من فعالية الصيام على الصحة العامة وفقدان الوزن.
ويؤكد مركز البحوث الطبية أن رمضان يمثل فرصة حقيقية لبدء نمط حياة صحي، إذا تم الصيام بوعي وتنظيم الطعام ومراعاة الجوانب الطبية. هذا يمكن أن يحول الصيام من عادة موسمية إلى وسيلة فعالة لتعزيز الصحة واللياقة على المدى الطويل.
