المركز القومي للبحوث يسلط الضوء على فوائد الصيام الصحية ودوره في تعزيز المناعة
في إطار حملة "معلومة رمضانية" التي يطلقها المركز القومي للبحوث لتعزيز الوعي الصحي والغذائي والطبي لدى الصائمين خلال شهر رمضان، تحدث الدكتور هشام عبد العزيز عربان من معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية بالمركز عن حكمة الصيام وكيفية زيادة المناعة من خلاله، خاصة في فصل الشتاء.
الصيام: عبادة روحية وفوائد صحية مثبتة
أوضح الدكتور عبد العزيز أن الصيام ليس مجرد عبادة روحية فحسب، بل له أبعاد صحية مهمة أثبتتها العديد من الدراسات العلمية، خاصة فيما يتعلق بدعم المناعة والصحة العامة. وأشار إلى أن هذه الفوائد تكتسب أهمية أكبر في فصل الشتاء، حيث تنتشر الأمراض المعدية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، مما يجعل الصيام المنظم فرصة قيمة لتعزيز الصحة.
حكمة الصيام بين الجوانب الشرعية والصحية
من الناحية الشرعية، فرض الصيام لتعليم الإنسان الصبر والانضباط والتقوى، وتعزيز قربه من الله، وتدريبه على التحكم في الذات. أما من الناحية الصحية، فيعتبر الصيام نمطًا غذائيًا دوريًا يؤثر إيجابًا على الجسم من خلال تحفيز عمليات التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات، وتقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بالتغذية غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك، ينشط الصيام عمليات الإصلاح الذاتي في الخلايا (Autophagy)، التي تسهم في تجديد الخلايا وتنقيتها من الخلل، مما يدعم الصحة العامة.
كيف يسهم الصيام في زيادة المناعة؟
أضاف الدكتور عبد العزيز أنه عند تنظيم الصيام بشكل صحي ومتوازن، يمكن أن يسهم في:
- تجديد بعض الخلايا المناعية وتعزيز كفاءتها في مقاومة الميكروبات.
- تقليل مستويات الالتهاب في الجسم، مما يساعد الجهاز المناعي على العمل بكفاءة أعلى ضد الفيروسات والبكتيريا.
- دعم إنتاج مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأضرار وتعزيز وظائف كرات الدم البيضاء.
ولكنه حذر من أن الصيام غير المتوازن أو سوء التغذية قد ينعكس سلبًا على المناعة، مؤكدًا على أهمية الاعتدال والتنظيم في النظام الغذائي خلال شهر رمضان.
نصائح لتعزيز المناعة بالصيام خاصة في فصل الشتاء
لتجنب الآثار السلبية وتعظيم الفوائد، قدم الدكتور عبد العزيز مجموعة من النصائح الصحية للصائمين:
- تناول غذاء متوازن غني بفيتامين C (مثل البرتقال والفلفل والكيوي)، وفيتامين B6 (مثل الموز والحمص)، وفيتامين E وأوميغا 3 (مثل المكسرات والسمك)، مع الاهتمام بالبروتين والحديد.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز عملية الإصلاح الخلوي وتعزيز المناعة.
- ممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي لتحسين الدورة الدموية والصحة العامة.
- تجنب الإفراط في تناول السكريات والتدخين والسهر الطويل، والتي يمكن أن تضعف الجهاز المناعي.
واختتم الدكتور عبد العزيز بأن الصيام المنظم في فصل الشتاء يمكن أن يكون فرصة ممتازة لتعزيز الصحة العامة وتقليل الالتهابات ودعم وظائف المناعة، جامعًا بين الأثر الروحي والبدني. وأكد أن المركز القومي للبحوث يستمر في تقديم حملاته التوعوية لدعم الصائمين وتحسين صحتهم خلال شهر رمضان.
