مع دخول أشهر الصيف، ينتظر معظم الناس العطلات والشواطئ والأيام المشرقة، لكن بالنسبة لملايين الأشخاص حول العالم، فإن قدوم الصيف لا يعني سوى الحزن والقلق والرغبة في الاختباء. إذا كنت تشعر بضيق غير مبرر مع ارتفاع درجات الحرارة، وتظن أنه مجرد كسل وخمول بسبب الحر، فقد تكون مصابًا بما يعرف طبيًا بـ«اكتئاب الصيف». فما أعراضه وكيف تتعامل معه؟
ما هو اكتئاب الصيف علميًا؟
يُعرف اكتئاب الصيف بالاضطراب العاطفي الموسمي العكسي. في حين أن النوع الشتوي الأكثر شيوعًا يرتبط بنقص أشعة الشمس، فإن اكتئاب الصيف هو العكس تمامًا؛ إذ تحفز زيادة الضوء والحرارة تغيرات بيولوجية ونفسية سلبية لدى البعض. تشير الدراسات الطبية إلى أن حوالي 10% من إجمالي المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي يعانون منه في فصل الصيف تحديدًا وليس الشتاء.
أعراض اكتئاب الصيف
تختلف أعراض اكتئاب الصيف تمامًا عن الشتاء، فبينما يميل مريض اكتئاب الشتاء إلى كثرة النوم والأكل، يأتي الصيف بأعراض مفرطة ونشطة، وتشمل:
- فقدان الشهية وفقدان الوزن: على عكس الشتاء الذي يزيد الشهية للكربوهيدرات.
- الأرق وصعوبة النوم: بسبب طول النهار وتأخر غياب الشمس.
- القلق والاضطراب الشديد: شعور دائم بالتوتر والنعاس المصحوب بعدم القدرة على الراحة.
- العصبية المفرطة وسرعة الغضب: الناتجة عن عدم تحمل ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة.
كيف تتعامل مع اكتئاب الصيف وتستعيد توازنك؟
إذا كنت تشعر بهذه الأعراض، إليك خطوات عملية ينصح بها الأطباء لتخطي هذه الفترة بسلام:
- ابحث عن الظلام والبرودة: اجعل غرفتك باردة ومظلمة باستخدام ستائر تعتيم (Blackout)، فالبرودة تحفز الدماغ على الاسترخاء والنوم.
- حافظ على روتين ثابت: حاول الاستيقاظ والنوم في نفس المواعيد بغض النظر عن طول النهار.
- مارس الرياضة في الأوقات الباردة: تجنب التدريب نهارًا، واختر الصباح الباكر جدًا أو الليل لتفريغ الطاقة السلبية.
- لا تجبر نفسك على المرح الصيفي: اعترف بمشاعرك، وتذكر أنه لا بأس من رفض دعوات الخروج إذا كنت بحاجة للراحة.
- استشر طبيبًا: إذا أثرت الأعراض على حياتك اليومية أو ظهرت لديك أفكار سوداوية، فإن العلاج النفسي أو الدوائي المؤقت يمكن أن يصنع معجزة.
تذكر أن اكتئاب الصيف ليس مجرد كسل من الحر، بل هو حالة طبية تستحق الاهتمام. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
