مع اقتراب امتحانات المواد المضافة للمجموع في الثانوية العامة، يزداد الضغط على الطلاب، ويبحث الكثيرون عن طرق بسيطة وفعالة لتحسين الذاكرة وتقوية الأداء الدراسي. هناك حيلة واحدة قبل النوم تساعد على تثبيت المعلومات داخل الذاكرة، ما ينعكس بشكل مباشر على القدرة على الاسترجاع في أثناء الامتحان.
تفاصيل الحيلة: مراجعة سريعة قبل النوم
أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن مراجعة المعلومات لمدة من 5 إلى 10 دقائق فقط قبل النوم تعد من أكثر الحيل البسيطة لتحسين تذكر المعلومات في اليوم التالي. وأشار إلى أن المخ يعمل أثناء النوم، خاصة في مرحلة النوم العميق، على تثبيت الذكريات ونقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، وهي عملية تعرف باسم ترسيخ الذاكرة.
كيف تطبق مراجعة المعلومات قبل النوم؟
هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يمكن أن تساعد الطلاب على تطبيق هذه الحيلة بنجاح:
- مراجعة أهم النقاط لمدة 10 دقائق فقط.
- استخدام الملخصات المختصرة لتسهيل الاستيعاب.
- عدم مذاكرة درس جديد قبل النوم، بل التركيز على المراجعة فقط.
- غلق الهاتف بعد المراجعة مباشرة لتجنب التشتت.
- منع المنبهات مثل شرب الشاي أو القهوة قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل.
- النوم لمدة 8 ساعات كاملة دون سهر.
فوائد الحيلة وأثرها على الامتحانات
تعزز هذه العملية تثبيت المعلومات أثناء النوم، وتزيد من سرعة استرجاعها في الامتحان، كما تقلل النسيان مقارنة بالمذاكرة المتواصلة حتى الفجر. بالإضافة إلى ذلك، تحسن التركيز والانتباه في صباح الامتحان، وتساعد المخ على تنظيم المعلومات وربطها ببعضها.
وينصح الدكتور مجدي بدران بالابتعاد عن المذاكرة طوال الليل دون نوم، لأنها تؤدي إلى مسح البيانات وحرمان الجسم من النوم، مما يمنع نقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى، ويسبب تشتت المعلومات المخزنة مؤقتًا في الحصين، حيث تختفي أو تتداخل بسهولة صباحًا.
