يُعد السيلينيوم من العناصر الغذائية الدقيقة التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، لكنه يؤدي دوراً حيوياً في العديد من الوظائف الأساسية، مثل دعم المناعة وحماية الخلايا من التلف والمساعدة في عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي. ورغم أهميته، لا يدرك الكثيرون خطورة نقصه على الصحة العامة.
مخاطر نقص السيلينيوم بالجسم
تقول الدكتورة أية أحمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن انخفاض مستوى السيلينيوم في الجسم لفترة طويلة قد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية التي تؤثر على مختلف الأجهزة، ومن أبرزها:
- ضعف جهاز المناعة: يساعد السيلينيوم على تعزيز كفاءة الجهاز المناعي ومقاومة العدوى، لذا فإن نقصه يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات المتكررة.
- الشعور بالتعب والإرهاق: من العلامات الشائعة لنقص السيلينيوم الشعور المستمر بالتعب وضعف الطاقة، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
- اضطرابات الغدة الدرقية: يدخل السيلينيوم في إنتاج وتنظيم هرمونات الغدة الدرقية، وقد يؤدي نقصه إلى اضطراب وظائف الغدة، مما يسبب أعراضاً مثل الخمول وزيادة الوزن وضعف التركيز.
- ضعف الشعر وتساقطه: يؤثر نقص السيلينيوم في صحة الشعر وفروة الرأس، وقد يساهم في زيادة تساقط الشعر وضعف نموه، خاصة إذا كان مصحوباً بنقص عناصر غذائية أخرى.
- هشاشة وضعف الأظافر: تصبح الأظافر أكثر عرضة للتكسر والتشقق عند انخفاض مستويات السيلينيوم في الجسم لفترات طويلة.
- ضعف العضلات وآلامها: يرتبط السيلينيوم بصحة العضلات، وقد يؤدي نقصه إلى الشعور بضعف العضلات أو آلام غير مبررة.
- التأثير على صحة القلب: تشير بعض الدراسات إلى أن نقص السيلينيوم الشديد قد يؤثر سلباً في صحة القلب ووظائفه، خاصة عند وجود عوامل خطر أخرى.
- مشكلات الخصوبة: يلعب السيلينيوم دوراً في الصحة الإنجابية لدى الرجال والنساء، وقد يؤثر نقصه في جودة الحيوانات المنوية وبعض وظائف الجهاز التناسلي.
مصادر السيلينيوم الغذائية
أكدت الدكتورة أية أحمد أنه يمكن الحصول على السيلينيوم من خلال تناول الأطعمة التالية:
—
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- اللحوم والدواجن.
- البيض.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- المكسرات، خاصة البرازيلي.
- الحبوب الكاملة.
لذا يُنصح بتناول هذه الأطعمة بانتظام لضمان الحصول على كمية كافية من السيلينيوم، مما يساعد في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من مخاطر نقصه.
