أصبحت العناية بالعيون أمرًا ضروريًا للوقاية من المشكلات البصرية والحفاظ على قوة النظر، خاصة مع تزايد التعرض للشاشات الإلكترونية والعوامل البيئية المختلفة. لذا، قدمت منظمة الصحة العالمية مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد على حماية العينين من الأمراض والإجهاد. فيما يلي سبعة اقتراحات رئيسية:
تجنب فرك العينين
ينبغي تجنب فرك العينين لحمايتهما من العدوى والتهيج، حيث أن هذه العادة قد تكون وسيلة لنقل الأتربة والميكروبات إلى العينين، وفقًا للموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية.
غسل اليدين باستمرار
يساعد غسل اليدين بانتظام على حمايتهما من البكتيريا ومنع انتقال العدوى. وإذا كان الشخص يرتدي عدسات لاصقة أو نظارات، فإن غسل اليدين ضروري جدًا لتجنب لمس العينين بأيدٍ ملوثة.
حماية العينين من الشمس
تفيد أشعة الشمس في موازنة هرمونات الجسم وفيتامين د، لكن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس والتهاب القرنية. لذا ينصح بارتداء النظارات الشمسية عند التعرض للشمس.
المحافظة على رطوبة الجسم
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا جدًا للتخلص من السموم عن طريق البول أو العرق، كما يعمل الماء كمرطب للعينين ويساعدهما على التخلص من البكتيريا والغبار بواسطة الدموع.
تجنب التدخين
يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالتقدم في السن، مثل إعتام عدسة العين، كما يلحق الضرر بالعصب البصري ويزيد من جفاف العين. وقد تؤدي عادة التدخين إلى فقدان البصر أو الإصابة بالعمى.
الحفاظ على مسافة مناسبة بين الشاشة والإضاءة
ينصح بالحفاظ على مسافة مناسبة بين الشاشة والإضاءة في الغرفة، إذ يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على مسافة ذراع وأن تكون بزاوية 20 درجة أسفل مستوى العين، مما يساعد على تجنب إجهاد العينين. كما يجب التركيز على إضاءة الغرفة وتجنب استخدام إضاءة ساطعة جدًا لأنها قد تسبب وهجًا وترهق العينين.
اتباع قاعدة 20-20-20
ينصح باتباع قاعدة 20-20-20، والتي تتطلب إبعاد النظر عن شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة، والرمش 20 مرة متتالية لمنع جفاف العينين. وبعد كل 20 دقيقة، النهوض من المقعد والمشي 20 خطوة، إذ يفيد ذلك النظر ويحسن وضعية الجسم ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
