يترقب المسلمون يوم عرفة بفارغ الصبر، إذ يعيد إلى الأذهان أجواء شهر رمضان المبارك، حيث تجتمع العائلات على مائدة الإفطار، لكن هذه المرة احتفالاً بهذا اليوم العظيم الذي ينزل فيه الله على الأرض ويغفر للمؤمنين.
ومع الإفطار في يوم عرفة، يشعر بعض الصائمين بالتعب والإرهاق واضطرابات في المعدة، وذلك لعدم اعتياد الجهاز الهضمي على نظام الصيام الطويل ثم الإفطار المفاجئ.
نصائح لراحة المعدة بعد صيام طويل في يوم عرفة
يقدم الدكتور عماد خليل، استشاري أمراض الباطنة والكبد، مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على راحة المعدة وتحسين الهضم بعد الإفطار، خاصة بعد ساعات الصيام الطويلة التي قد تسبب ثقلاً أو اضطراباً في المعدة لدى البعض، خاصة عند تناول الطعام بسرعة أو الإفراط في الأكلات الدسمة.
—
- البدء بالتمر والماء أو الشوربة الدافئة: من الأفضل البدء بتناول التمر مع الماء أو الشوربة الدافئة، لأن المعدة تحتاج إلى تهيئة تدريجية بعد الصيام، وليس إلى كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
- تقسيم الوجبة: يُنصح بتقسيم الوجبة وعدم تناول جميع الأصناف في وقت واحد.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة: تجنب الأطعمة المقلية والدسمة بكميات كبيرة، لأنها قد تسبب الحموضة والانتفاخ والشعور بالخمول، ويمكن استبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية بطريقة صحية لتكون أخف على المعدة.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً: يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً على تحسين عملية الهضم وتقليل اضطرابات المعدة، أما الأكل السريع فيؤدي غالباً إلى دخول كمية هواء أكبر إلى المعدة، مما يزيد الشعور بالانتفاخ.
- عدم النوم مباشرة بعد الإفطار: يُفضل الانتظار ساعتين على الأقل بعد الإفطار، مع القيام بحركة خفيفة أو المشي لبضع دقائق لتنشيط الهضم وتحسين الدورة الدموية.
- شرب الماء تدريجياً: الحرص على شرب الماء تدريجياً بعد الإفطار يساعد المعدة والجسم على التعويض دون إرهاق، بينما قد تسبب المشروبات الغازية تهيج المعدة وزيادة الغازات، لذلك يفضل التقليل منها.
- تناول المشروبات الدافئة المهدئة: يمكن تناول بعض المشروبات الدافئة المهدئة للمعدة مثل النعناع أو اليانسون أو الزنجبيل بكميات معتدلة، فهي تساعد على تقليل التقلصات والانتفاخ وتحسين الشعور بالراحة.
- الاعتدال في كمية الطعام: الاعتدال في كمية الطعام هو أهم خطوة للحفاظ على راحة المعدة بعد إفطار يوم عرفة، فالإفراط في الطعام بعد الصيام قد يحول الشعور بالراحة إلى تعب واضطراب هضمي.
