يرغب عدد كبير من المسلمين في صيام يوم عرفة، الموافق غداً الثلاثاء، للحصول على أجر هذا اليوم العظيم وغفران ذنب سنة ماضية وسنة مقبلة، لكن البعض يخشى المشقة خاصة مع الالتزام بمهام أو أعمال شاقة. لذلك، من المهم معرفة النصائح التي تساعد على صيام يوم عرفة دون متاعب صحية.
نصائح غذائية لصيام يوم عرفة
وفقاً لموقع adventisthealth، نعرض أهم النصائح الغذائية التي تساعد على صيام يوم عرفة:
- شرب الكثير من السوائل الطبيعية والماء بين المغرب والسحور.
- تناول السوائل والماء بشكل متقطع وليس دفعة واحدة.
- السوبيا والعرقسوس والعصائر الطبيعية خاصة البرتقال وقمر الدين من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها في ليلة يوم عرفة.
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لبعد منتصف الليل.
- تتكون وجبة السحور من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تبقى فترة طويلة في المعدة مثل البيض والفول والعدس البني والخبز البلدي أو خبز الحبة الكاملة.
- الفواكه والخضروات الطازجة خاصة الورقية مثل الخس والجرجير التي تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف؛ مما يقلل من الشعور بالجوع والعطش.
- تناول الخضروات والفواكه على دفعات طوال الليل يقلل من الجوع والعطش أثناء صيام يوم عرفة، خاصة الموز والطماطم والبطاطس والمشمش المجفف والتمر والبطيخ والبرتقال والعنب.
- تناول الزبادي في السحور أو اللبن أو العرقسوس للتخلص من العطش.
- ابتعد عن شرب القهوة والنسكافيه في السحور لأنهما من مدرات البول، وإذا كانت هناك ضرورة لتناولهما فيجب ألا يكونا آخر شيء يتم تناوله في السحور.
- تناول الشاي في سحور يوم عرفة يقلل العطش ولكن احرص على أن يكون بكميات محدودة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك صيام يوم عرفة بكل سهولة ويسر دون معاناة من الجوع أو العطش، والتمتع بالأجر العظيم لهذا اليوم المبارك.
—
