أكد معهد التغذية أن المياه عنصر أساسي لا غنى عنه للحفاظ على كفاءة جميع العمليات الحيوية داخل الجسم، حيث تدخل في تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من السموم، فضلاً عن دورها في دعم وظائف الأعضاء المختلفة.
أهمية شرب المياه للجسم
أوضح المعهد القومي للتغذية أن العديد من الفيتامينات تذوب في الماء، مما يجعل الحصول على كمية كافية من السوائل أمراً ضرورياً لضمان امتصاصها والاستفادة منها بشكل صحيح. كما أن نقص شرب المياه قد يؤدي إلى عدد من الأعراض الصحية، أبرزها الشعور بالإرهاق، والصداع، واضطراب ضربات القلب، وقد يتطور الأمر إلى مشكلات أكثر خطورة مثل الإمساك وارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الجلطات.
تأثير المشروبات الأخرى على الترطيب
أشار المعهد إلى أن الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قد يزيد من فقدان السوائل، نظراً لتأثيرها المدر للبول. كما أن المشروبات الغازية لا تعد بديلاً صحياً للمياه، بل قد تمثل عبئاً إضافياً على الجسم.
نصائح للترطيب الصحي
نصح معهد التغذية بضرورة الاعتماد على المياه كمصدر أساسي للترطيب، مع إمكانية تناول مشروبات طبيعية مثل الأعشاب دون إضافة سكر. ويوصى بشرب نحو 8 أكواب من الماء يومياً للشخص البالغ، مع مراعاة زيادة الكمية في حالات النشاط البدني أو ارتفاع درجات الحرارة.
مؤشر الترطيب بلون البول
أكد المعهد أن لون البول مؤشر بسيط على مستوى الترطيب؛ فكلما كان اللون داكنًا دل ذلك على الحاجة إلى زيادة شرب المياه، بينما يشير اللون الفاتح إلى توازن جيد في السوائل داخل الجسم.
