نصائح ذهبية لتجنب نوبات الصداع خلال ساعات الصيام في رمضان
وجهت الدكتورة شيماء نعمان، أخصائية الصيدلة والتغذية الإكلينيكية بالمعهد القومي للتغذية، مجموعة من النصائح والإرشادات الحيوية للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، وذلك لضمان صيام آمن وخالٍ من النوبات المؤلمة خلال شهر رمضان المبارك. وأوضحت في تصريحات خاصة أن السيطرة على الصداع النصفي تبدأ من تجنب المسببات البيئية والسلوكية، مع التركيز على عدة نقاط أساسية يجب اتباعها بدقة.
إجراءات وقائية لتجنب محفزات الصداع النصفي في رمضان
ذكرت الدكتورة شيماء نعمان عدة إجراءات وقائية يمكن أن تساعد في تقليل فرص حدوث نوبات الصداع النصفي خلال الصيام، ومن أبرزها:
- تجنب الروائح النفاذة: ضرورة الابتعاد عن المناطق التي تحتوي على روائح قوية، والامتناع عن استخدام المعطرات أو المنظفات ذات الروائح الكيميائية الشديدة التي قد تحفز نوبات الصداع.
- الالتزام بوجبة السحور: شددت على أن وجبة السحور تعد صمام أمان لمرضى الصداع النصفي، حيث تساعد في تقليل حدة وتكرار النوبات خلال ساعات الصيام، من خلال توفير الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية.
- الترطيب المستمر: أكدت أهمية شرب كميات كافية ووفيرة من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتعويض نقص السوائل ومنع الجفاف الذي يعد سببا رئيسيا للصداع النصفي.
- تجنب الحرارة: حذرت من التعرض المباشر لحرارة الجو أو الحرارة الناتجة عن الأعمال المنزلية داخل المطبخ، لما لها من أثر سلبي على مرضى الصداع النصفي، حيث يمكن أن تزيد من حدة الأعراض.
البدائل الدوائية والحلول العلاجية للصداع النصفي في رمضان
وفيما يتعلق بالتعامل مع الحالات التي تستمر فيها المعاناة من الصداع رغم اتباع الإجراءات الوقائية، قدمت الدكتورة شيماء نعمان حلولا دوائية تتناسب مع طبيعة الصيام، تشمل:
- البدائل غير الفموية: يمكن للمرضى اللجوء إلى البدائل التي لا تؤخذ عن طريق الفم لتفادي الإفطار، مثل الحقن المسكنة المخصصة للصداع النصفي أو استخدام "اللبوس" الطبي، مما يوفر راحة دون كسر الصيام.
- الأقراص ممتدة المفعول: بالنسبة للراغبين في تناول الأدوية عن طريق الفم، نصحت باستخدام الأقراص ممتدة المفعول التي يتم تناولها مع وجبة السحور، حيث يتميز هذا النوع بقدرته على إطلاق المادة الفعالة ببطء، مما يضمن استمرار تأثيرها المسكن طوال فترة الصيام.
كيف يتسبب الجفاف في الصداع النصفي؟
يحتاج الجسم إلى توازن دقيق من السوائل والأملاح المعدنية ليعمل بكفاءة، فالبوتاسيوم والصوديوم، على سبيل المثال، ضروريان لتنظيم وظائف الجسم المختلفة، ويفقد الجسم هذه المعادن باستمرار عن طريق التعرق والتبول. وفي الظروف الطبيعية، يحصل الجسم على حاجته من السوائل والمعادن من خلال الأطعمة والمشروبات.
وأكدت الدكتورة شيماء نعمان أنه عندما لا يتم تعويض هذه السوائل والمعادن بشكل كافٍ، تبدأ عملية الجفاف التي قد تؤدي إلى الصداع النصفي، وأحد التفسيرات المحتملة هو أن نقص السوائل قد يتسبب في انكماش أنسجة الدماغ وابتعادها عن الجمجمة، مما يضغط على الأعصاب ويسبب الألم. وأشارت إلى أن الجفاف يزيد من حدة الشعور بأنواع مختلفة من الألم، إضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز، مما قد يجعل الصداع يبدو أكثر سوءًا وإزعاجًا.
باختصار، يعد اتباع هذه النصائح والإرشادات أمرا حيويا لمرضى الصداع النصفي خلال شهر رمضان، حيث يمكن أن تساعد في تقليل النوبات وتحسين جودة الصيام، مع التأكيد على أهمية استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي إجراءات علاجية جديدة.
