تحذير صحي: الإفراط في شرب الماء على السحور يزيد العطش أثناء الصيام
يعد الشعور بالعطش أثناء الصيام من أكثر الشكاوى المتكررة بين الكبار والصغار طوال شهر رمضان المبارك، حيث يعاني الصائمون غالبًا من العطش الشديد وليس الجوع. ويلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول كميات كبيرة من الماء في وجبة السحور، ظنًا منهم أن ذلك يحميهم من العطش خلال ساعات الصيام، لكن الحقيقة تكشف عكس ذلك تمامًا.
أسباب الشعور بالعطش أثناء الصيام
وأوضح الدكتور عمرو مسعد، أخصائي التغذية العلاجية، أن العطش والشعور بالضبابية والصداع أثناء الصيام ناتج عن نقص ترطيب الجسم، وهذا ليس نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب فحسب، بل بسبب سلوكيات خاطئة في وجبة السحور تسبب كل هذه الأعراض. وأضاف أن الجسم أثناء النوم يفقد حوالي 16% من الماء عبر التنفس و8% عبر التمثيل الغذائي، مما يعني أن الجسم عند الاستيقاظ يكون قد فقد ربع مخزونه من الترطيب، وهو ما يساهم في فقدان التوازن في الصباح.
عادة خاطئة في السحور تسبب العطش في الصيام
وتابع الدكتور مسعد أن من العادات الخاطئة في وجبة السحور التي تزيد الشعور بالعطش هي تناول كميات كبيرة من الماء، حيث يعتقد البعض أنها تحمي من العطش، ولكن في الواقع، هذا الماء يخفف الصوديوم في الدم ويحفز الكلى على طرد السوائل، مما يؤدي إلى كثرة دخول الحمام ليلًا وفقدان السوائل والأملاح من الجسم، وبالتالي حدوث الجفاف الخلوي.
ما هو الجفاف الخلوي؟
وأشار الدكتور عمرو مسعد إلى أن الجفاف الخلوي يعني أن خلايا الميتوكوندريا، وهي مراكز إنتاج الطاقة في الجسم، تحتاج إلى جزيئات الماء لإنتاج طاقة الـ ATP. وإذا حدث جفاف لهذه الخلايا، فإن إنتاج الطاقة في الجسم ينخفض بنسبة تزيد عن 60%، مما يسبب التعب الشديد للصائم وعدم القدرة على أداء المهام اليومية، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالعطش.
نصائح لتجنب العطش أثناء الصيام
ولتجنب هذه المشاكل، نصح أخصائي التغذية بتوزيع شرب الماء على فترة الإفطار، مع الاكتفاء بكوب أو اثنين فقط من الماء في السحور، وليس أكثر. كما أوصى بإضافة ربع ملعقة من الملح وعصير نصف ليمونة إلى نصف كوب من الماء وتناوله، حيث يساعد ذلك على رفع ترطيب الجسم بنسبة تصل إلى 300%، ويجنب الإصابة بالخمول والصداع أثناء الصيام.
وبهذه النصائح البسيطة، يمكن للصائمين تحسين تجربة الصيام وتقليل الشعور بالعطش، مع الحفاظ على صحة الجسم وطاقته خلال الشهر الكريم.
