يشعر الكثيرون بالإرهاق والخمول وقلة الطاقة في الجسم، وهي أعراض مزعجة تصيب الكبار والصغار لأسباب متعددة. من الضروري علاج السبب الأساسي للحفاظ على نشاط الجسم وحيويته.
الارتباط بين نقص الفيتامينات والخمول
يربط البعض بين الشعور بالتعب وقلة النوم أو الإجهاد البدني، دون إدراك أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يكون السبب الحقيقي وراء ذلك. يوضح الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن هناك عناصر غذائية أساسية، إذا نقصت في الجسم، تؤثر سلباً على مستويات الطاقة وتسبب الخمول.
أهم الفيتامينات والمعادن المرتبطة بالطاقة
- فيتامين B12: من أهم الفيتامينات المرتبطة بالطاقة، حيث يساهم في تكوين كريات الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى الخلايا. يؤدي نقصه إلى الإرهاق الشديد، الدوخة، ضعف التركيز، والشعور العام بالتعب.
- مجموعة فيتامينات B المركبة (B-Complex): تلعب دوراً أساسياً في تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستفادة. نقصها يسبب الخمول والإجهاد حتى مع بذل مجهود بسيط.
- فيتامين D: لا يقتصر دوره على صحة العظام، بل يرتبط أيضاً بمستويات النشاط والطاقة والمزاج. تشير الدراسات إلى أن نقصه يرتبط بالتعب المستمر وقلة النشاط.
- الحديد: عنصر ضروري لتكوين الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. نقصه يؤدي إلى الأنيميا، التعب السريع، وضيق النفس مع أقل مجهود.
- الماغنيسيوم: يساعد في عمل العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة داخل الخلايا. نقصه يسبب الإجهاد العام، التشنجات العضلية، وضعف القدرة على التحمل.
- فيتامين C: يدعم المناعة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، مما ينعكس إيجاباً على مستويات الطاقة والنشاط.
نصائح لتعويض النقص
ينصح الدكتور زهران بتناول نظام غذائي متوازن غني بهذه العناصر، مع إمكانية استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف طبي. كما يوصي بإجراء فحوصات دورية للكشف عن أي نقص وعلاجه مبكراً.
—
