أخصائية تغذية تكشف عن نظام يومي بسيط لخسارة 5 كيلو بعد رمضان مع وجبة فري أسبوعيًا
أكدت مريم ناصر، أخصائية التغذية، أن زيادة الوزن التي تتراوح بين 4 إلى 5 كيلو جرامات بعد شهر رمضان والعيد، يمكن التعامل معها بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي يومي متوازن، دون الحاجة إلى حميات قاسية أو حرمان شديد.
نصائح للفطور والوجبات الخفيفة
خلال حديث لها على قناة mbc مصر، أوضحت مريم ناصر أن التركيز في وجبة الفطور يجب أن يكون على البروتين، مثل الجبن القريش مع الخضار، مع إمكانية إضافة نشويات معقدة مثل الشوفان أو البطاطا، لأنها تمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول ولا ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة.
كما شددت على أهمية إدخال الخضروات مثل الخيار والخس في النظام الغذائي، نظرًا لغناهما بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. بين الوجبات الرئيسية، يمكن تناول سناك خفيف مثل 5 حبات لوز مع ثمرة فاكهة، مما يساعد في الحفاظ على الطاقة دون زيادة الوزن.
تفاصيل وجبة الغداء والوجبات الإضافية
أضافت أخصائية التغذية أن وجبة الغداء يجب أن تعتمد على البروتين الصحي، مع تفضيل السمك أو الدجاج المشوي، بينما يمكن تناول اللحمة مرة واحدة فقط في الأسبوع. كما أشارت إلى إمكانية تناول سناك إضافي مثل الزبادي اليوناني أو الحمص مع الخضروات، لضمان توازن العناصر الغذائية طوال اليوم.
توقيت الوجبات وخيار الصيام المتقطع
أكدت مريم ناصر أنه لا يوجد وقت محدد للأكل، لكن من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. كما لفتت إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون خيارًا فعالًا في تقليل الشهية وتنظيم مستوى السكر في الدم، خاصة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية، مما يساعد في تحقيق خسارة الوزن بشكل تدريجي.
وجبة فري أسبوعيًا للحفاظ على التوازن
في ختام حديثها، أوضحت أخصائية التغذية أنه مسموح بتناول وجبة فري واحدة أسبوعيًا، لكن ليس ليوم كامل، وذلك للحفاظ على التوازن الغذائي والتمكن من خسارة الوزن بشكل صحي ومستمر. هذا النظام البسيط يهدف إلى مساعدة الأفراد في التغلب على زيادة الوزن بعد رمضان دون معاناة أو حرمان مفرط.
