رجيم الـ3 أيام يعود بقوة: هل يخدعك بخسارة 4 كيلو أم يقدم نتائج حقيقية؟
عاد رجيم الـ3 أيام ليتصدر محركات البحث ومنصات التواصل الاجتماعي، خاصة قبل المناسبات والمواسم، مع وعود مغرية بخسارة 3 إلى 4 كيلو جرامات خلال 72 ساعة فقط. لكن السؤال الأهم يظل قائمًا: هل يمكن فعلًا إنقاص 4 كيلو في 3 أيام؟ أم أن الأمر مجرد فقدان مؤقت للسوائل يخدع الميزان؟ في هذا المقال، نكشف الحقيقة الطبية وراء رجيم الثلاثة أيام، ومدى أمانه، وكيف يؤثر على الجسم، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
ما هو رجيم الـ3 أيام؟
رجيم الثلاثة أيام هو نظام غذائي قصير المدى يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، أحيانًا إلى أقل من 800–1000 سعر حراري يوميًا. يرتكز غالبًا على كميات محدودة جدًا من الطعام، وتقليل الكربوهيدرات بشدة، والتركيز على البروتين أو الخضار، وشرب كميات كبيرة من الماء. بعض نسخه تعتمد على أطعمة محددة مثل التونة، البيض، التفاح، أو الزبادي فقط.
هل يمكن خسارة 4 كيلو في 3 أيام؟
الإجابة العلمية: نعم… ولكن ليس دهونًا. عند تقليل الكربوهيدرات فجأة، يفقد الجسم مخزون الجليكوجين الموجود في الكبد والعضلات. وكل جرام جليكوجين يرتبط بثلاثة جرامات ماء. لذلك، الجزء الأكبر من الوزن المفقود في الأيام الثلاثة هو ماء وجليكوجين وجزء بسيط جدًا من الدهون. بمجرد العودة للأكل الطبيعي، يعود جزء كبير من الوزن سريعًا.
ماذا يحدث للجسم أثناء الرجيم السريع؟
عند اتباع رجيم منخفض جدًا في السعرات، ينخفض مستوى السكر في الدم، ويرتفع هرمون التوتر، ويقل معدل الحرق مؤقتًا، ويشعر الجسم بالإجهاد. بعض الأشخاص يعانون من صداع، ودوخة، وتعب شديد، وتقلب مزاج، ورغبة قوية في تناول السكريات.
لماذا يبدو الرجيم فعالًا جدًا في البداية؟
لأن الميزان ينخفض بسرعة، وهذا يمنح شعورًا بالإنجاز. لكن المشكلة أن النزول السريع لا يعني حرق دهون حقيقي. الدهون تحتاج وقتًا لتتحلل وتُستهلك كمصدر للطاقة. فقدان نصف إلى كيلو دهون أسبوعيًا هو المعدل الصحي والطبيعي.
هل رجيم الـ3 أيام آمن؟
إذا تم تطبيقه ليومين أو ثلاثة فقط لدى شخص سليم صحيًا، فقد لا يسبب ضررًا كبيرًا. لكن تكراره باستمرار قد يؤدي إلى اضطراب في الأيض، وفقدان كتلة عضلية، ونقص في الفيتامينات والمعادن، وزيادة احتمالية استرجاع الوزن. النساء أكثر عرضة لتأثر الهرمونات عند اتباع أنظمة قاسية متكررة.
متى يكون مفيدًا؟
قد يستخدم البعض رجيم الـ3 أيام كبداية تحفيزية لكسر ثبات الوزن، لكن بشرط شرب ماء كافٍ، وعدم وجود أمراض مزمنة، وعدم تكراره بشكل متواصل، والانتقال بعدها إلى نظام متوازن.
ما البديل الأفضل لخسارة 4 كيلو؟
لخسارة 4 كيلو دهون حقيقية، يحتاج الجسم إلى عجز سعرات تدريجي على مدار 4 إلى 6 أسابيع تقريبًا. الطريقة الصحية تشمل تقليل السكريات والنشويات المكررة، وزيادة البروتين، وممارسة المشي أو تمارين مقاومة، والنوم الجيد، وشرب ماء كافٍ. النتيجة ستكون أبطأ، لكنها أكثر ثباتًا وأمانًا.
