خبير تغذية يحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
في شهر رمضان المبارك، يواجه العديد من الرياضيين تحديات كبيرة في الحفاظ على روتينهم الرياضي المعتاد، وذلك بسبب تغير مواعيد الوجبات وفترات الصيام الطويلة التي قد تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والأداء البدني. هذا الوضع يدفع الكثيرين إلى التساؤل عن التوقيت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الفضيل، بالإضافة إلى البحث عن نظام غذائي صحي يضمن لهم الحصول على الطاقة الكافية أثناء التدريبات، مع الحفاظ على قوة ومرونة العضلات.
نصائح الدكتور سيد حماد للرياضيين في رمضان
في هذا الصدد، تحدث الدكتور سيد حماد، استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية، مؤكدًا على أهمية التغذية الجيدة والصحية للرياضيين خلال شهر رمضان، وذلك لتجنب أي تأثير سلبي للصيام على الأداء الرياضي وصحة العضلات. وأشار حماد إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار بحوالي 3 إلى 4 ساعات، أي ما يقارب الساعة العاشرة مساءً، وذلك بعد الانتهاء من صلاة التراويح، مما يسمح للجسم بهضم الطعام واستعادة النشاط.
النظام الغذائي المثالي للرياضيين في رمضان
وأضاف الدكتور سيد حماد، خلال لقائه مع موقع وجريدة فيتو، أن النظام الغذائي الأمثل للرياضيين في رمضان يجب أن يبدأ بشرب الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر أو بكميات قليلة منه عند الإفطار، ثم تأدية صلاة المغرب. بعد ذلك، يتناول الرياضي الوجبة الرئيسية للإفطار، والتي يجب أن تحتوي على نسبة عالية من النشويات المعقدة التي تحتاج لوقت طويل للهضم، إلى جانب البروتين والخضروات، مع ضرورة الاستمرار في شرب المياه والعصائر طوال فترة الإفطار.
وتابع قائلًا: بعد الانتهاء من صلاة العشاء والتراويح، يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين، مثل قطعة حلوى أو كوب عصير أو فاكهة أو زبادي، ثم البدء في التمرين. وأثناء التمرين، ينصح بتناول المشروب الرياضي كل ربع ساعة، والذي يمكن تحضيره في المنزل من عصير البرتقال أو الليمون، لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها خلال التدريب.
وجبات ما بعد التمرين والسحور
وأوضح الدكتور سيد حماد أنه بعد الانتهاء من التمرين، يجب تناول وجبة مباشرة تحتوي على نسبة عالية من النشويات والبروتين، وذلك لتقوية العضلات وتسريع عملية الشفاء وإعادة البناء بعد المجهود البدني. أما في وجبة السحور، فينصح بتناول النشويات والبروتين والخضروات، مع شرب الماء والزبادي وكوب من اللبن الحليب والعصائر الطبيعية، لضمان الحصول على الطاقة الكافية طوال فترة الصيام.
بهذه النصائح، يمكن للرياضيين التغلب على تحديات رمضان والحفاظ على لياقتهم البدنية دون التأثير على صحتهم أو أدائهم الرياضي.
