نقص الفيتامينات في الجسم من المشكلات الصحية التي قد يهملها الكثيرون، وأحيانًا يكتفي البعض بتناول المكملات الغذائية دون استشارة طبية. فيتامين B5، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك، هو أحد العناصر الغذائية التي لا نسمع عنها كثيرًا، لكنه موجود في العديد من الأطعمة وله أهمية كبيرة، ونقصه قد يسبب مشاكل عديدة.
ما هو فيتامين B5؟
يقول الدكتور محمد يوسف، أخصائي التغذية العلاجية، إن فيتامين B5 يُعرف باسم حمض البانتوثينيك، وهو من الفيتامينات المهمة التي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. كما يساهم في إنتاج الهرمونات والحفاظ على صحة الجلد والأعصاب. وعلى الرغم من أن نقصه نادر نسبيًا بسبب وجوده في كثير من الأطعمة، فإن انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المزعجة التي تؤثر على النشاط العام وصحة الجسم.
أعراض نقص فيتامين B5
يضيف الدكتور يوسف أن الأعراض تختلف من شخص لآخر حسب شدة النقص ومدة استمراره. ومن أبرز العلامات التي قد تظهر:
- الإرهاق والتعب المستمر: الشعور بالإجهاد العام وضعف الطاقة من أكثر الأعراض شيوعًا، لأن فيتامين B5 يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
- الصداع وضعف التركيز: قد يعاني الشخص من صداع متكرر، وصعوبة في التركيز، أو الشعور بالتشوش الذهني وضعف الانتباه.
- اضطرابات النوم: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B5 إلى الأرق أو النوم غير المريح، مما يزيد الإحساس بالتعب خلال النهار.
- وخز وتنميل بالأطراف: من العلامات المعروفة لنقص هذا الفيتامين الشعور بوخز أو تنميل في الأطراف، خاصة القدمين، وقد يشعر البعض بحرقة مزعجة تزداد ليلًا.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: مثل الغثيان، وتقلصات البطن، والانتفاخ، أو فقدان الشهية في بعض الحالات.
- تقلبات المزاج: قد يرتبط نقص فيتامين B5 بالشعور بالتوتر، العصبية، أو انخفاض الحالة المزاجية.
- ضعف المناعة: يساهم الفيتامين في دعم وظائف الجسم المختلفة، لذلك قد يلاحظ الشخص زيادة التعرض للإجهاد أو ضعف مقاومة العدوى.
- مشكلات الجلد والشعر: قد تظهر أعراض مثل جفاف الجلد، شحوب البشرة، أو ضعف الشعر وتقصفه عند استمرار النقص لفترة طويلة.
أسباب نقص فيتامين B5
يوضح الدكتور يوسف أنه رغم ندرة النقص، إلا أن هناك بعض العوامل التي قد تزيد احتمالية حدوثه، مثل:
- سوء التغذية وعدم تناول وجبات متوازنة.
- اتباع حميات غذائية قاسية لفترات طويلة.
- اضطرابات الامتصاص في الجهاز الهضمي.
- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والفقيرة غذائيًا.
- بعض الأمراض المزمنة أو الضغوط الشديدة.
طرق علاج نقص فيتامين B5
يوضح الدكتور محمد يوسف أن من طرق علاج نقص فيتامين B5، تناول الأطعمة الغنية به، حيث يعتبر الغذاء أفضل وسيلة لتعويض النقص. ومن أهم المصادر:
- الكبدة واللحوم
- الدجاج والأسماك
- البيض
- الحليب ومنتجاته
- الأفوكادو
- الفطر
- البطاطس
- البقوليات
- المكسرات والبذور
- الحبوب الكاملة
ويضيف أخصائي التغذية العلاجية أنه يمكن استخدام المكملات الغذائية، خاصة إذا كان هناك نقص واضح أو صعوبة في الحصول عليه من الطعام، مع ضرورة عدم تناول الجرعات العالية دون استشارة مختص. كما ينصح بالنوم الجيد، وتقليل التوتر، وشرب كمية كافية من الماء، وتقليل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، والاهتمام بتنوع الغذاء اليومي.
