يُعد النوم من العادات اليومية الأساسية التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء، لكن في ظل ضغوط الحياة العصرية وانتشار الهواتف الذكية، يجد الكثيرون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما قد يعرض صحتهم للخطر. في هذا التقرير، نستعرض عدد ساعات النوم الموصى بها يومياً وفقاً للفئات العمرية.
أهمية النوم الكافي
تؤثر قلة النوم سلباً على التركيز والذاكرة، ومع مرور الوقت قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق وتدهور الأداء الذهني. لذلك، يُنصح بالحصول على نوم يومي يتراوح بين 7 و8 ساعات، وفقاً لما ذكرته وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على فيسبوك.
ساعات النوم حسب الفئة العمرية
كشف موقع «مايو كلينك» عن عدد ساعات النوم المناسبة لكل فئة عمرية، وهي كالتالي:
—
- حديثو الولادة (حتى 3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة يومياً.
- من 4 أشهر إلى 12 شهراً: من 12 إلى 16 ساعة يومياً.
- من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة يومياً.
- من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة يومياً.
- من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة يومياً.
- من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات يومياً.
- من 18 إلى 60 سنة: 7 ساعات أو أكثر يومياً.
- من 61 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات كل 24 ساعة.
- 65 سنة فما فوق: من 7 إلى 8 ساعات يومياً.
ويوصي الخبراء بضرورة الالتزام بهذه المدد للحفاظ على صحة الجسم والعقل، مع مراعاة أن تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على نمط الحياة والحالة الصحية.
