مع اقتراب ماراثون الثانوية العامة، تعيش الأسر المصرية حالة من القلق والتوتر، حيث يحرص الآباء والأمهات على توفير كل سبل الراحة لأبنائهم الطلاب، خاصة فيما يتعلق بالتغذية السليمة التي تساعد على النشاط والتركيز. وتتساءل الكثير من الأمهات: هل توجد فيتامينات معينة تزيد من تركيز الطلاب خلال فترة الامتحانات؟
حقيقة الفيتامين السحري
أوضح الدكتور كريم شرابي، أخصائي الرعاية المركزة والحالات الحرجة، أنه لا يوجد فيتامين سحري قادر على تحويل الطالب إلى عبقري بين ليلة وضحاها، أو يجعله يستوعب الدروس دون بذل جهد. فالتركيز والتحصيل الدراسي يعتمدان بشكل أساسي على عوامل مثل النوم الجيد، والتغذية المتوازنة، وتنظيم الوقت، والحد من التوتر والضغوط النفسية. وأشار إلى أن نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية قد يؤثر سلبًا على وظائف المخ والقدرة على التركيز، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:
- ضعف التركيز.
- الشعور المستمر بالإرهاق والتعب.
- النسيان المتكرر.
- انخفاض القدرة على الانتباه أثناء المذاكرة.
عناصر غذائية مرتبطة بالتركيز
أضاف شرابي أن هناك عناصر غذائية مهمة ترتبط بتحسين وظائف المخ والتركيز، منها:
الحديد
الحديد عنصر أساسي لإنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة، بما فيها المخ. ويؤدي نقص الحديد أو الأنيميا إلى الشعور بالتعب والإجهاد وضعف التركيز.
فيتامين B12
يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأعصاب وكفاءة وظائف المخ. ونقصه قد يسبب الإرهاق وضعف التركيز، بالإضافة إلى أعراض عصبية مثل التنميل.
فيتامين D
نقص فيتامين D شائع ويرتبط بالشعور بالتعب وضعف النشاط العام، مما قد يؤثر على القدرة على التركيز والأداء الذهني.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعتبر أوميجا 3 من العناصر المهمة لصحة الدماغ، وتتوفر في الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة والسلمون.
الزنك
يدخل الزنك في العديد من العمليات الحيوية ويساهم في دعم الجهاز العصبي والحفاظ على كفاءة الأداء الذهني.
وأكد شرابي أن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية دون وجود نقص حقيقي لن يجعل الطالب أكثر ذكاءً، ولن يضاعف قدرته على الحفظ أو الاستيعاب بشكل سحري. فالتغذية السليمة والنوم المنتظم هما أفضل وسيلة لتعزيز التركيز خلال فترة الامتحانات.
عوامل تضعف التركيز
أوضح الدكتور كريم شرابي أن ضعف التركيز غالبًا لا يعود لنقص الفيتامينات، بل لعادات يومية خاطئة، مثل:
- السهر حتى ساعات الفجر.
- النوم لأقل من ست ساعات يوميًا.
- استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة.
- الإفراط في تناول المشروبات المنبهة.
- القلق والتوتر المستمران.
لذا، ينصح الخبراء بضرورة الاهتمام بنمط حياة صحي ومتوازن لضمان أفضل أداء ذهني خلال الامتحانات.
