تعد النوبات القلبية من أبرز أسباب الوفاة حول العالم، لكن يجهل الكثيرون أن الوقاية تبدأ من عادات يومية بسيطة يمكن للجميع تطبيقها. ومن بين أكثر العادات التي حظيت باهتمام العلماء والأطباء المشي اليومي المنتظم، فهذه العادة لا تحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في صالة رياضية، ومع ذلك قد تقدم فوائد كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية. لذا، خلال السطور التالية إليكم عادة يومية تقلل خطر النوبات القلبية، حسب موقع «مايو كلينك» الطبي.
المشي اليومي سلاح فعال لحماية القلب
يعد المشي اليومي سلاحًا فعالًا لحماية القلب، كونه يساعد على تحسين صحة القلب وتقليل العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن. ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، يمكن أن تقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
كيف يحمي المشي القلب؟
- خفض ضغط الدم: يساعد المشي المنتظم على تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل الضغط الواقع على القلب، مما يساهم في خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة.
- تحسين مستويات الكوليسترول: النشاط البدني المنتظم يزيد من الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL)، ما يقلل من تراكم الدهون داخل الشرايين.
- التحكم في الوزن: السمنة من أهم عوامل خطر الإصابة بالنوبات القلبية. ويساعد المشي اليومي على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: يساهم المشي في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وهو ما يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أحد أبرز عوامل خطر أمراض القلب.
- تقليل الالتهابات: النشاط البدني المنتظم يساعد على خفض الالتهابات المزمنة التي تلعب دورًا مهمًا في تطور أمراض القلب والشرايين.
كم دقيقة من المشي تحتاج يوميًا؟
ينصح البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أي نحو 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع. وتشير أبحاث حديثة إلى أن زيادة عدد الخطوات اليومية قد ترتبط بانخفاض خطر الوفاة وأمراض القلب، حتى لو تم تقسيم المشي إلى فترات قصيرة خلال اليوم، حسب «Centers for Disease Control and Prevention (CDC)».
نصائح تساعدك على المشي يوميًا
- ابدأ بـ10 دقائق يوميًا ثم زد المدة تدريجيًا.
- استخدم الدرج بدل المصعد كلما أمكن.
- امشي بعد الوجبات لتحسين الدورة الدموية.
- استعن بتطبيقات عد الخطوات لتحفيزك.
- اجعل المشي جزءًا ثابتًا من روتينك اليومي.
