الكرش من الدهون الموضعية التي تنتشر بين الشباب والفتيات لأسباب عديدة، أبرزها العادات الغذائية والحياتية الخاطئة التي تزيد من تراكم الدهون حول البطن. والكرش ليس مجرد مظهر سلبي يؤثر على شكل الجسم ورشاقته، بل يسبب مخاطر صحية عديدة أبرزها أمراض القلب والكبد.
يقول الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، إن كثيراً من الناس يعتقدون أنهم لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام، ومع ذلك يلاحظون زيادة تدريجية في حجم البطن أو ما يعرف بالكرش. والحقيقة أن المشكلة لا ترتبط دائماً بكمية الطعام، بل قد تكون مرتبطة بنوعية الأطعمة والمشروبات التي يتم استهلاكها يومياً، والتي تضيف سعرات حرارية مرتفعة وتسهم في تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
أكلات يومية تسبب ظهور الكرش
أضاف زهران أن المشكلة تكمن في أن بعض هذه الأطعمة أصبحت جزءاً من الروتين اليومي، مما يجعل تأثيرها على الوزن والصحة يمر دون ملاحظة. ومن هذه الأكلات:
- المشروبات الغازية: تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن مع مرور الوقت.
- العصائر الجاهزة: يعتقد البعض أنها خيار صحي، إلا أن العديد منها يحتوي على نسب مرتفعة من السكر المضاف، بينما تفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة.
- البسكويت والكيك الجاهز: تتميز هذه المنتجات بارتفاع محتواها من السكر والدقيق الأبيض والدهون، مما يجعلها من الأطعمة التي قد تساهم في زيادة الوزن عند تناولها بشكل متكرر.
- الشيبسي والمقرمشات: تجمع هذه الأطعمة بين الدهون والملح والسعرات الحرارية العالية، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- الوجبات السريعة: تحتوي العديد من الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا والسندويتشات الجاهزة على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، مما قد يسهم في تراكم الدهون الحشوية حول البطن.
- الخبز الأبيض والمعجنات: يؤدي الإفراط في تناول الخبز الأبيض والمعجنات إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، وهو ما قد يعزز تخزين الدهون في الجسم.
- الحلويات اليومية: حتى الكميات الصغيرة من الحلويات عند تناولها بشكل يومي قد تضيف عدداً كبيراً من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
- المشروبات المحلاة: قد يكون السكر المضاف إلى الشاي أو القهوة أحد الأسباب الخفية وراء زيادة الوزن، خاصة عند استهلاكه بصورة منتظمة.
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: ترتبط الوجبات الكبيرة قبل النوم بزيادة احتمالية تراكم الدهون لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كانت مصحوبة بقلة النشاط البدني.
- التسالي أثناء مشاهدة التلفاز: غالباً ما يتم تناول المكسرات أو الشيبسي أو البسكويت أثناء مشاهدة التلفاز دون الانتباه إلى الكمية المستهلكة، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية.
لذا، ينصح الدكتور محمد زهران بالابتعاد عن هذه الأكلات اليومية قدر الإمكان، واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه الطازجة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على وزن صحي وتجنب ظهور الكرش.
