مع بدء موجة حارة تشهدها البلاد خلال الساعات المقبلة، حيث تسجل درجات الحرارة في القاهرة 33 درجة مئوية وتصل إلى 38 درجة في جنوب الصعيد، يصبح الخطر محدقاً بالفئات الأكثر حساسية مثل الأطفال الصغار وأصحاب الأمراض المزمنة. وتزامناً مع نشاط الرياح المثيرة للأتربة في جنوب سيناء وشبورة صباحية على الطرق، تقدم الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري المناعة لـ«الوطن» مجموعة من النصائح الذهبية لحماية هذه الفئات من مخاطر الإجهاد الحراري وضربات الشمس.
خطة حماية الأطفال من الإجهاد الحراري
الأطفال هم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف بسبب عدم قدرة أجسادهم على التكيف مع الحرارة بنفس سرعة البالغين. لذا، يجب اتباع الإرشادات التالية لحمايتهم:
- الإكثار من السوائل: قدمي لطفلك الماء والعصائر الطبيعية بانتظام كل ساعة، حتى لو لم يطلب الشرب.
- الملابس القطنية: ألبسيهم ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وبألوان فاتحة تعكس الحرارة.
- منع الخروج: يحظر خروج الأطفال أو اللعب في الشارع أثناء ساعات الذروة الحارة من الساعة 12 ظهراً حتى 4 عصراً.
- عدم تركهم في السيارات: تحذير شديد من ترك الأطفال داخل السيارات المغلقة ولو لدقائق معدودة، حيث ترتفع الحرارة داخلها لمستويات قاتلة بسرعة.
روشتة إنقاذ لأصحاب الأمراض المزمنة
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعانون من أمراض مزمنة، فإن الالتزام بهذه التعليمات يمكن أن يمنع دخول المستشفى:
- مرضى الضغط والقلب: الحر الشديد يسبب هبوطاً مفاجئاً أو ارتفاعاً في ضغط الدم نتيجة لتوسع الأوعية الدموية. يجب الالتزام بجرعات الأدوية في مواعيدها بدقة والمكوث في غرف جيدة التهوية أو مكيفة.
- مرضى السكري: الجفاف يؤدي إلى تركيز نسبة السكر في الدم. احرص على قياس السكر بانتظام وشرب كميات كبيرة من الماء.
- مرضى الحساسية والجيوب الأنفية: غالباً ما تكون الموجات الحارة مصحوبة بنشاط للرياح المثيرة للأتربة؛ لذا يجب إغلاق النوافذ جيداً وعدم الخروج إلا بالكمامة.
5 نصائح لا غنى عنها للجميع
- شرب 3 لترات مياه: اجعل زجاجة الماء رفيقتك الدائمة طوال اليوم لتعويض العرق المفقود.
- الاستحمام بالماء الفاتر: لتقليل درجة حرارة الجسم الداخلية والخارجية بأمان.
- تجنب الكافيين والسكريات: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية تزيد من إدرار البول وبالتالي تسرع من حدوث الجفاف.
- وجبات خفيفة: ابتعد عن الأطعمة الدسمة والمسبكة التي ترفع حرارة الجسم أثناء الهضم، واستبدلها بالخضروات والفواكه الغنية بالماء كالطماطم والخيار والبطيخ.
- الستائر العازلة: أغلق ستائر المنزل نهاراً لحجب أشعة الشمس الحارقة والحفاظ على برودة المنزل.
كما يجب التوجه فوراً إلى المستشفى إذا ظهرت أعراض مثل الدوار الشديد، الصداع الحاد المتواصل، الغثيان، تسارع ضربات القلب، أو تشنج العضلات، فهذه مؤشرات أولية للإصابة بضربة شمس تستدعي رعاية طبية عاجلة.
