كشفت دراسة علمية حديثة أن اتباع نظام غذائي منخفض الإنسولين، مع تجنب أربع مجموعات غذائية محددة، قد يمنع زيادة الوزن لدى النساء خلال فترة انقطاع الطمث. وتُعد زيادة الوزن أمراً طبيعياً وشائعاً خلال هذه المرحلة التي تُعرف بسن اليأس، حيث تؤثر على ما لا يقل عن 50% من النساء حول العالم.
تفاصيل الدراسة
أظهرت الدراسة أن تناول الأطعمة التي تحافظ على استقرار مستويات الإنسولين يساعد في منع السمنة خلال فترة الوصول إلى سن اليأس. ووفقاً للجمعية البريطانية لانقطاع الطمث، فإن تغير شكل الجسم وزيادة الوزن من أكثر الآثار الجانبية شيوعاً لهذه المرحلة، إذ تؤثران على نصف النساء تقريباً. وتشير الأدلة إلى أن النساء يكتسبن في المتوسط نحو 1.5 كيلوجرام سنوياً خلال فترة انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن بمعدل 10 كيلوجرامات بحلول الوصول إلى سن انقطاع الطمث. وقد حدد هذا البحث العلمي الجديد أفضل الأنماط الغذائية لمكافحة زيادة الوزن والسمنة في منتصف العمر.
النظام الغذائي المسموح به
يعتمد النظام الغذائي الموصى به على تقليل الإنسولين، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف التي تحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم. ويُنصح بتجنب الكربوهيدرات والأطعمة السكرية. توصل العلماء إلى أن النساء اللواتي تناولن الكثير من الخضراوات، وتجنبن اللحوم المصنعة والبطاطس والأطعمة المالحة والأطعمة فائقة المعالجة، كن أكثر صحة وأقل عرضة لزيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث. وقد حللت الدراسة بيانات 38,283 امرأة تمت ملاحظتهن على مدى 12 عاماً. وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
