يُعد نقص بعض الفيتامينات الشائعة في الجسم من المشكلات الصحية التي قد تمر دون أن يلاحظها الكثيرون، وقد يؤدي نقص فيتامين شائع مثل الحديد إلى متلازمة تململ الساقين، وهي حالة مزعجة تسبب شعورًا مستمرًا بالحاجة إلى الحركة خلال الراحة. في هذا التقرير، نستعرض الأعراض التي تشير إلى الإصابة بهذه المتلازمة.
ما هي متلازمة تململ الساقين؟
متلازمة تململ الساقين هي اضطراب عصبي شائع يسبب حرقًا مزعجًا أو حكة أو خفقانًا في الأطراف، مع رغبة لا تقاوم في تحريكها. يقول برايان تشين، أخصائي النوم في كليفلاند كلينك: «عادة ما يحدث ذلك في الليل أو عندما تكون في حالة راحة، كما هو الحال عندما تحاول النوم». وأضاف تشين، وفق تقرير نشرته صحيفة «ذا صن» البريطانية: «متلازمة تململ الساقين يمكن أن تكون اضطرابًا رهيبًا وتؤثر بشكل كبير على قدرتك على النوم»، مشيرًا إلى أن هذا الاضطراب العصبي قد يعني أنك تعاني من نقص في الحديد.
أهمية الحديد للجسم
الحديد ضروري لجميع وظائف الجسم، فهو يشارك في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويساهم في صحة الشعر والبشرة والأظافر. نقص الحديد، المعروف باسم فقر الدم، يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم إنتاج هرمون الدوبامين المسؤول عن السعادة، والذي ينظم حركة الساق. تشمل أعراض نقص الحديد: التعب، ضيق التنفس، تشوش الذهن، تسارع ضربات القلب، الصداع، بالإضافة إلى تساقط الشعر أو هشاشة الأظافر.
7 أعراض تكشف الإصابة بمتلازمة تململ الساقين
- الرغبة الملحة في تحريك الساقين: خاصة أثناء فترات الراحة أو الجلوس لفترات طويلة.
- الإحساس بالحرقة أو الوخز: في الساقين أو القدمين، وقد يوصف بأنه شعور بالدبابيس والإبر.
- تفاقم الأعراض في المساء: حيث تزداد حدة الأعراض ليلاً، مما يؤثر على النوم.
- تحسن مؤقت مع الحركة: مثل المشي أو التمدد، مما يخفف الشعور بعدم الراحة.
- صعوبة في النوم: بسبب عدم القدرة على تهدئة الساقين.
- الإرهاق أثناء النهار: نتيجة قلة النوم الجيد ليلاً.
- تشنجات الساق: قد ترافق المتلازمة في بعض الحالات.
كيفية علاج متلازمة تململ الساقين
يقول الدكتور تشين إن علاج متلازمة تململ الساقين يمكن أن يختلف، ولكن شيئًا بسيطًا مثل التأكد من تناول المزيد من الحديد يمكن أن يساعد. يمكن زيادة مستويات الحديد عبر تناول الأطعمة الغنية بالحديد أو تناول مكمل غذائي يحتوي على 8 ملغ من الحديد. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد: الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل الجرجير والكرنب، الحبوب والخبز المدعم بالحديد، اللحوم، الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والزبيب، والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس.
الوقاية من نقص الحديد
للوقاية من نقص الحديد، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر الحديد الحيواني والنباتي، مع تعزيز الامتصاص بتناول فيتامين C الموجود في الحمضيات. كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الحديد لتجنب الجرعات الزائدة.
