أكدت وزارة الصحة على أهمية النوم الصحي كأحد الركائز الأساسية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة. وفي هذا الإطار، قدمت الوزارة ست نصائح ذهبية تساعد الأفراد على تحسين جودة نومهم وتعزيز صحتهم.
تنظيم مواعيد النوم
أوصت الوزارة بضرورة تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يومياً، حتى في أيام العطلات، حيث يساعد ذلك في ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم على المدى الطويل.
تجنب الكافيين قبل النوم
نصحت الوزارة بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم بأربع إلى ست ساعات، لأنها تسبب الأرق وتؤخر النوم.
خلق بيئة نوم مريحة
أكدت الوزارة على أهمية توفير بيئة نوم هادئة ومظلمة وباردة نسبياً، مع استخدام فراش ووسائد مريحة، وتجنب الضوضاء والضوء المزعج.
ممارسة الرياضة بانتظام
أشارت الوزارة إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار يساعد على تحسين جودة النوم ليلاً، لكن يجب تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
نصحت الوزارة بتجنب تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم ويؤثر سلباً على النوم.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية
أوصت الوزارة بتقليل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
واختتمت الوزارة نصائحها بالتأكيد على أن اتباع هذه الإرشادات يسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة، مما ينعكس إيجاباً على الأداء اليومي والنشاط الذهني والبدني.
