يعاني كثير من الأشخاص من القلق واضطرابات النوم خلال الليل، رغم محاولاتهم المستمرة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. وبينما يظن البعض أن السبب يعود فقط إلى الضغوط النفسية أو التفكير الزائد، يغفل الكثيرون دور العادات الغذائية اليومية، خاصة ما يتم تناوله قبل النوم مباشرة. فبعض الأطعمة قد تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي ومستوى الهرمونات في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة النشاط أو الشعور بعدم الراحة، وبالتالي صعوبة في الدخول في نوم عميق. لذلك، يصبح الانتباه لنوعية الطعام في المساء أمرًا ضروريًا لتحسين جودة النوم وتقليل القلق الليلي بشكل ملحوظ.
أطعمة تفسد نومك ليلًا.. احذرها
في هذا السياق، قال الدكتور أحمد علام، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات لـ"الوطن"، إن نوعية الأطعمة التي يتم تناولها قبل النوم تساعد في تحديد جودة النوم، مشيرًا إلى أن بعض الأكلات قد تزيد من نشاط الجسم أو تسبب اضطرابات هضمية تؤثر على الراحة الليلية.
الأكلات الدسمة والمقلية تسبب أرقًا مستمرًا
تُعد الأطعمة الدسمة والمقلية من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، إذ تحتوي على نسب عالية من الدهون التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم. هذا الأمر يجعل المعدة تعمل لساعات إضافية أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وربما الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. كما يمكن أن تسبب هذه الأطعمة حموضة وارتجاعًا في المريء، وهو ما يزيد من القلق وصعوبة الاستغراق في النوم.
الحلويات ليلًا ترفع السكر وتقلق النوم
تناول الحلويات قبل النوم مباشرة قد يبدو خيارًا مفضلًا لدى البعض، لكنه في الحقيقة من العادات التي تؤثر سلبًا على النوم. فارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم بدلاً من تهدئته، كما قد يتبعه انخفاض سريع يسبب الشعور بالتوتر أو الاستيقاظ المفاجئ. لذلك، ينصح بتجنب السكريات الثقيلة في الساعات المتأخرة من الليل.
الأطعمة الحارة تهيج المعدة وتقطع النوم
الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل أو الشطة قد تكون سببًا مباشرًا في اضطراب النوم، إذ تؤدي إلى تهيج المعدة وزيادة إفراز الأحماض، ما يسبب شعورًا بالحرقان وعدم الراحة. هذا التأثير يصبح أكثر وضوحًا عند الاستلقاء، ما يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤدي إلى تقطعه خلال الليل.
نصائح بسيطة لنوم هادئ
لتجنب القلق والأرق، يُفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل، والابتعاد عن الأطعمة الثقيلة أو الحارة. كما يُنصح باختيار أطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي أو الفواكه، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق دون اضطرابات.
