مع تخطي درجات الحرارة حاجز الـ40 درجة مئوية في العديد من المناطق، يعاني الكثيرون من أعراض مفاجئة مثل الصداع والإرهاق وجفاف البشرة، دون أن يدركوا أن السبب الرئيسي قد يكون نقص السوائل في الجسم. ففي الطقس شديد الحرارة، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عبر التعرق، مما يجعل الترطيب ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة وتجنب مضاعفات الجفاف، خاصة خلال فترات النهار الطويلة والتعرض المباشر لأشعة الشمس. وفيما يلي 10 إشارات مبكرة تكشف ضعف ترطيب الجسم ونقص السوائل.
1- الصداع
يُعد الصداع من أبرز الإشارات المبكرة التي تشير إلى نقص السوائل في الجسم. فالجفاف يعد من أكثر الأسباب شيوعاً للصداع والشعور بالدوار، نتيجة انخفاض تدفق الأكسجين والسوائل إلى المخ. لذلك، قد يكون شرب الماء أول حل يجب التفكير فيه عند الشعور بالصداع المفاجئ، وفقاً لموقع هيلث لاين الطبي.
2- ضعف التركيز والتشوش الذهني
يتكون الدماغ بنسبة كبيرة من الماء، لذا فإن نقص الترطيب قد يؤثر سلباً على التركيز والذاكرة والطاقة الذهنية، وقد يسبب شعوراً بالتعب والقلق وصعوبة في الانتباه.
3- رائحة الفم الكريهة
يساعد اللعاب في تقليل نمو البكتيريا داخل الفم. وعند قلة شرب الماء، يقل إفراز اللعاب، مما يؤدي إلى زيادة البكتيريا وظهور رائحة فم غير مستحبة. كما أن نقص السوائل يسبب شعوراً مزعجاً بجفاف الفم والحلق، وقد يصعّب بلع الطعام. وإذا كنت تحتاج باستمرار إلى تناول كوب من الماء، فقد حان الوقت للاهتمام بعادات الترطيب لديك، كما صرح الدكتور شريف عبد الحميد، استشاري الباطنة، لـ«الوطن».
4- الإمساك واضطرابات الهضم
يلعب الماء دوراً مهماً في تسهيل حركة الجهاز الهضمي، لذا فإن نقص السوائل قد يؤدي إلى الإمساك أو الحموضة وحرقة المعدة، خاصة مع اضطرابات المعدة أو الإسهال.
5- الرغبة المفاجئة في تناول الطعام
في بعض الأحيان، يخلط الجسم بين الجوع والعطش. لذلك، قد تكون الرغبة المفاجئة في تناول السكريات أو الأطعمة المالحة علامة على حاجة الجسم للماء وليس للطعام.
6- قلة التبول وتغير لون البول
يُعد البول الداكن أو البرتقالي مؤشراً واضحاً على نقص الترطيب. كما أن قلة عدد مرات التبول قد تعني أن الجسم لا يحصل على كفايته من السوائل.
7- الخمول والإرهاق
عندما تقل كمية الماء في الجسم، ينخفض تدفق الدم والأكسجين إلى الأعضاء، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول وقلة النشاط.
8- آلام العضلات والمفاصل
يساعد الماء في حماية المفاصل والعضلات وتقليل الاحتكاك بينها، لذلك فإن الجفاف قد يسبب تشنجات وآلاماً في العضلات أو المفاصل.
9- جفاف الجلد والشفاه
يؤثر نقص الماء بشكل مباشر على البشرة، حيث قد يسبب جفاف الجلد وتشقق الشفاه وظهور بعض المشكلات الجلدية مثل الحبوب والالتهابات.
10- تسارع ضربات القلب
قد يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم السوائل في الدم، مما يجعل القلب يعمل بشكل أسرع لتعويض هذا النقص، وبالتالي يشعر الشخص بتسارع في ضربات القلب.
