أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان: نصائح خبراء التغذية للحفاظ على الصحة
يحرص العديد من الرياضيين والأفراد على المواظبة في ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك، وذلك للحفاظ على مرونة وقوة العضلات، وتجنب زيادة الوزن، والتخلص من الخمول والكسل الذي قد يتبع وجبة الإفطار. ومع ذلك، يبقى السؤال الأبرز: ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان، هل هو قبل الإفطار أم بعده؟
أهمية ممارسة الرياضة في رمضان
يؤكد الدكتور كريم شرابي، أخصائي التغذية العلاجية، أن ممارسة الرياضة في رمضان أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة. فهي تساعد في تقليل فرص زيادة الوزن، وتعزز نشاط الجسم، وتقوي المناعة، وتنظم عملية الهضم، كما تحافظ على مرونة وقوة العضلات. لذلك، يحذر الدكتور من التوقف عن ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل، مشدداً على أن ذلك قد يؤثر سلباً على الصحة.
شروط ممارسة الرياضة في رمضان
مع أهمية الرياضة، يوضح الدكتور شرابي أن ممارستها في رمضان تتطلب شروطاً خاصة، نظراً لأن الصيام يمنع تناول الطعام والشراب لفترات طويلة. لذا، يجب على الرياضيين معرفة الوقت المناسب لممارسة التمارين، لتجنب مخاطر مثل الهبوط الحاد، والدوخة، والجفاف الشديد، والتي قد تنتج عن المجهود البدني في أوقات غير ملائمة.
ممارسة الرياضة قبل الإفطار: فرصة لحرق الدهون
يشير الدكتور كريم شرابي إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تكون مفيدة، خاصة لمن يرغب في إنقاص الوزن. ففي هذا الوقت، يكون الجسم قد امتنع عن الطعام لأكثر من 14 ساعة، مما يؤدي إلى انخفاض مخزون السكر، ويجعله جاهزاً لحرق الدهون. ومع ذلك، يجب أن تكون التمارين خفيفة ولفترة قصيرة، لا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة، وذلك قبل الأذان بساعة واحدة فقط.
تحذيرات هامة: إذا كانت التمارين عنيفة أو طويلة المدة، أو إذا كان الرياضي مصاباً بأمراض مثل السكري أو الضغط، فقد تظهر أعراض خطيرة مثل الرعشة، والعرق البارد، والزغللة، وهبوط ضغط الدم، والإرهاق المفاجئ. لذلك، يوصى بالإفطار مباشرة بعد الانتهاء من التمرين لتجنب هذه المخاطر.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار: الأكثر أماناً لمعظم الأشخاص
من ناحية أخرى، يرى الدكتور شرابي أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار هي الخيار الأفضل والأكثر أماناً لمعظم الأشخاص. لكنه يحذر من ممارستها مباشرة بعد تناول الطعام، لأن الدم في هذا الوقت يتجه نحو المعدة للمساعدة في عملية الهضم. أي مجهود عنيف في هذه الفترة قد يسبب مغصاً، وارتجاعاً، وخفقاناً، وإجهاداً للقلب.
النصيحة المثلى: الانتظار لمدة ساعتين بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة، حيث يكون الجسم قد حصل على الطاقة الكافية من الطعام، ويكون الرياضي قد تناول كمية مناسبة من الماء. هذا يساعد في تعزيز الأداء البدني دون الشعور بالتعب أو الدوخة.
خلاصة التوصيات
- ممارسة الرياضة في رمضان ضرورية للحفاظ على الصحة وتجنب زيادة الوزن.
- قبل الإفطار: تمارين خفيفة لمدة 20-30 دقيقة قبل الأذان بساعة، مع الإفطار فوراً بعدها.
- بعد الإفطار: الانتظار ساعتين قبل ممارسة الرياضة لتجنب المشاكل الهضمية والقلبية.
- استشارة الطبيب في حالة وجود أمراض مزمنة مثل السكري أو الضغط.
باتباع هذه النصائح، يمكن للرياضيين والأفراد الاستفادة من فوائد الرياضة في رمضان، مع الحفاظ على صحتهم وتجنب المخاطر المحتملة.
