مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف وموجات الحر المتكررة، يصبح اختيار الوقت المناسب للخروج أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة وتجنب الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. فالتعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة قد يسبب فقدان السوائل بسرعة ويؤثر على القلب والدورة الدموية بشكل خطير. لذا، نقدم لكم أفضل الأوقات للخروج خلال موجات الحر.
أفضل الأوقات للخروج خلال موجات الحر
تشكل موجات الحر خطرًا حقيقيًا على الحياة إذا لم يتم اتباع إرشادات الوقاية، خاصة في ساعات النهار الأكثر حرارة. وبحسب منظمة الصحة العالمية، يعتمد اختيار وقت الخروج على شدة الحرارة والرطوبة، لكن بشكل عام يمكن تقسيم اليوم إلى:
- الصباح الباكر (من 5 صباحًا إلى 9 صباحًا): يعتبر هذا الوقت من أكثر الأوقات أمانًا للخروج، حيث تكون درجات الحرارة منخفضة نسبيًا وأشعة الشمس أقل حدة، مما يقلل خطر الجفاف والإجهاد الحراري.
- ما بعد غروب الشمس (من 6 مساءً فما بعد): في هذا الوقت تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض تدريجيًا، ويكون الجو أكثر أمانًا للأنشطة الخارجية مثل المشي أو التسوق.
الأوقات التي يجب تجنبها تمامًا
يُحذر من الخروج في أوقات الذروة بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، ويزداد خطر الإصابة بالإجهاد الحراري بشكل كبير.
ماذا يحدث لجسمك عند الخروج في الحر الشديد؟
عند التعرض للحرارة العالية، يحاول الجسم تبريد نفسه عن طريق التعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. لكن إذا زادت الحرارة عن قدرة الجسم على التنظيم، قد يحدث:
- فقدان سريع للسوائل (جفاف).
- زيادة ضربات القلب ودوخة وإرهاق.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل خطير.
- في الحالات الشديدة، ضربة شمس تهدد الحياة.
نصائح مهمة عند الاضطرار للخروج
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
- استخدام قبعة أو مظلة لحماية الرأس.
- شرب الماء بانتظام حتى بدون عطش.
- تجنب المجهود البدني في الشمس المباشرة.
- البحث عن أماكن مظللة أو مكيفة قدر الإمكان.
