أخطرها أول دقائق من الأذان.. 8 سلوكيات خاطئة يجب تجنبها على الإفطار في رمضان
تعتبر فترة الصيام في شهر رمضان المبارك مرهقة للجسم، حيث يمتنع خلالها عن الطعام والشراب لساعات طويلة، مما يتطلب مجهوداً بحساب دقيق لتجنب الشعور بالتعب والجوع والعطش. ولذلك، يجب أن تكون وجبة الإفطار بسيطة وخفيفة وصحية، بحيث تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية دون التسبب في الخمول أو اضطرابات المعدة.
أخطر لحظة في رمضان ليست أثناء الصيام
يقول الدكتور كريم شرابي، أخصائي التغذية العلاجية، إن أخطر لحظة في رمضان ليست أثناء الصيام، بل هي أول دقائق قبل الإفطار مباشرة. ويوضح أنه بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والماء، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي، مع تركيز أعلى للدم، ونشاط هرموني مختلف، مما يزيد القابلية لاختلال ضغط الدم أو مستويات السكر. وأي تصرف خاطئ في هذه اللحظة الحساسة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية حقيقية.
8 سلوكيات خاطئة يجب تجنبها على الإفطار
يضيف الدكتور شرابي أن هناك 8 سلوكيات خاطئة يجب تجنبها قبل الإفطار في رمضان، وهي:
- الإفطار على السجائر: حيث يسبب النيكوتين انقباضاً مفاجئاً في الأوعية الدموية وزيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما قد يؤدي إلى ذبحة صدرية، خاصة لدى مرضى القلب أو الضغط. الأفضل هو الإفطار على الماء والتمر، وتأجيل التدخين بعد الإفطار بوقت كافٍ، مع التوصية بالإقلاع عنه نهائياً.
- الإفطار على سكريات مركزة لمرضى السكر: ما يسبب ارتفاعاً حاداً في سكر الدم، خاصة بعد حالة الجفاف الناتجة عن الصيام، مما قد يؤدي إلى اضطراب في الوعي، خصوصاً لدى مرضى السكر غير المنضبط. الأفضل هو قياس السكر قبل الإفطار، والبدء بوجبة متوازنة بدلاً من السكريات المباشرة.
- الإفراط في المخللات والملح: حيث يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من الملح بعد الجفاف إلى رفع ضغط الدم سريعاً، خاصة لدى مرضى الضغط. الأفضل هو تقليل الملح في أول ساعة بعد الإفطار.
- بذل مجهود شديد قبل الأذان: حيث يمكن أن يسبب الإجهاد الحراري والجفاف هبوطاً في ضغط الدم أو أعراض إجهاد قلبي، خصوصاً لكبار السن. الأفضل هو توزيع المجهود والراحة قبل الأذان بوقت كافٍ.
- شرب كميات ضخمة من الماء قبل الفجر: لأن الجسم لا يخزن الماء بهذه الطريقة، وبالتالي تتخلص الكلى من الزائد سريعاً. الأفضل هو توزيع شرب الماء تدريجياً من الإفطار حتى السحور.
- إيقاف أدوية السيولة أو الضغط بدون استشارة: حيث يجب أن يكون تعديل أو إيقاف الأدوية خلال رمضان تحت إشراف طبي، لأن التوقف المفاجئ قد يرفع خطر الجلطات أو ارتفاع الضغط.
- تناول مسكنات قوية على معدة فارغة: حيث يمكن أن تسبب بعض المسكنات تهيجاً أو قرحة معدية عند استخدامها على معدة فارغة. الأفضل هو استخدام بدائل أكثر أماناً واستشارة الطبيب.
- القيادة مع أعراض هبوط السكر: مثل الدوخة، وعرق بارد، وتشوش الرؤية، والرعشة. هذه العلامات تستوجب التوقف فوراً وكسر الصيام حفاظاً على الحياة.
يؤكد الخبراء أن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان، وتجنب المضاعفات الخطيرة التي قد تنتج عن السلوكيات الخاطئة. كما ينصحون بالتركيز على نظام غذائي متوازن وشرب الماء بانتظام لضمان صيام آمن ومفيد.
