مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يواجه الكثيرون أزمة في الحفاظ على نشاطهم وطاقتهم، إذ ترتفع معدلات رطوبة الجو ويزداد التعرق، مما يجعل ترطيب الجسم ضرورة قصوى وليس مجرد رفاهية. ويعد الجفاف في الصيف من المشاكل الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والصداع والدوار، بل ومشاكل أكثر خطورة إن لم يتم التعامل معها بذكاء.
أعراض الجفاف في الصيف
- الشعور المستمر بالعطش الشديد وجفاف الفم.
- الصداع المستمر والخمول غير المبرر.
- لون البول الداكن.
- تشنج العضلات.
- جفاف البشرة.
نصائح ضرورية للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف
1. لا تنتظر الشعور بالعطش
العطش علامة متأخرة تخبرك بأن جسمك قد بدأ بالفعل في الجفاف. لذا، احتفظ بزجاجة ماء بجانبك دائماً سواء في العمل أو السيارة، واشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً.
2. تناول الأطعمة الغنية بالماء
الماء ليس الوسيلة الوحيدة لترطيب الجسم. يمكنك الحصول على نسبة كبيرة من السوائل عبر نظامك الغذائي. ركز على الفواكه والخضروات الصيفية المنعشة مثل البطيخ الذي يتكون من 92% من الماء ويحتوي على مضادات أكسدة قوية، والخيار، والفراولة، والبرتقال التي تمد الجسم بالسوائل وفيتامين سي.
3. تجنب الإفراط في الكافيين والسكريات
المشروبات الغازية والقهوة والشاي المثلج المحلى قد تبدو منعشة في الطقس الحار، لكنها في الحقيقة تعمل كمدرات للبول. الإفراط في تناولها يسرع من فقدان السوائل ويزيد من خطر الجفاف. استبدلها بالعصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر مضاف أو بمياه فوارة بنكهة الليمون.
4. تعويض الأملاح والمعادن
عند التعرق، يفقد جسمك معادن أساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم. لتعويض هذا الفقد، يمكنك شرب ماء جوز الهند الطبيعي أو تناول وجبات خفيفة تحتوي على القليل من الملح الصحي مثل المكسرات المملحة.
5. اختر أوقات الخروج والرياضة بعناية
إذا كنت تمارس الرياضة أو يتطلب عملك التواجد خارج المنزل، تجنب ذروة ارتفاع درجات الحرارة من الساعة 10 صباحاً وحتى 4 عصراً. خطط لنشاطاتك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، واحرص على شرب كوب من الماء كل 20 دقيقة أثناء النشاط البدني.
6. ارتد ملابس صيفية مناسبة
نوعية الملابس تؤثر بشكل مباشر على حرارة الجسم ومعدل التعرق. اختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس، والمصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن والكتان لتسمح لبشرتك بالتنفس.
7. ترطيب البشرة الخارجي ضرورة
ترطيب الجسم يبدأ من الداخل ويظهر على الخارج. لكن حماية الجلد من الجفاف والتشقق تحافظ على السوائل داخله أيضاً. لذا، استخدم واقي شمس مناسب واحرص على الاستحمام بماء فاتر للحفاظ على الزيوت الطبيعية للبشرة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بصيف نشيط وصحي دون معاناة من الجفاف أو مضاعفاته.
