روشتة علمية من القومي للبحوث: أفضل أوقات المذاكرة في رمضان للطلاب
يواصل المركز القومي للبحوث تقديم محتوى توعوي يستند إلى أسس فسيولوجية دقيقة، وذلك في إطار رؤية وزارة التعليم العالي والبحث العلمي لنشر الوعي العلمي ودعم الطلاب خلال شهر رمضان المبارك. يأتي هذا الجهد لمساعدة الطلاب على تحقيق التفوق الدراسي رغم التحديات التي قد يفرضها الصيام.
تأثير الصيام على المذاكرة: رؤية علمية متكاملة
توضح الدكتورة سلمى أحمد المراسي من قسم الفارماكولوجي بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية أن تأثير الصيام على المذاكرة لا يرتبط بالامتناع عن الطعام ذاته، بل بطريقة إدارة النوم والتغذية وتنظيم الوقت بشكل فعال. خلال الصيام، يتكيف الجسم مع انخفاض مستويات الجلوكوز تدريجيًا، ويستعين بمصادر طاقة بديلة، مما قد يمنح شعورًا بصفاء ذهني ملحوظ بعد الأيام الأولى من الشهر الكريم.
بينما يرتبط ضعف التركيز غالبًا باضطرابات النوم أو الإفراط في تناول السكريات بعد الإفطار، مما يؤكد أهمية اتباع نهج علمي سليم.
أفضل أوقات المذاكرة في رمضان: توصيات عملية
يقدم المركز القومي للبحوث مجموعة من التوصيات المبنية على دراسات فسيولوجية لتحديد أفضل أوقات الاستذكار خلال الصيام:
- بعد السحور وصلاة الفجر: هذا الوقت يعتبر مثاليًا للحفظ والتركيز العميق، حيث يكون الجسم في حالة نشاط ذهني عالي.
- قبل الإفطار: مناسب للمراجعة الخفيفة والدروس التي لا تتطلب جهدًا ذهنيًا كبيرًا.
- بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث: مع الاعتدال في تناول الطعام، يمكن استغلال هذا الوقت للمذاكرة الفعالة.
نصائح لتحسين الأداء الذهني خلال الصيام
لتعزيز التركيز والذاكرة، يوصي الخبراء بعدة إجراءات مهمة:
- تقليل تناول الكافيين تدريجيًا قبل بداية رمضان لتجنب الصداع والتعب.
- اختيار وجبة سحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والشوفان.
- تجنب الإفراط في السكريات البسيطة التي تسبب تقلبات في الطاقة.
- الحفاظ على الترطيب الجيد بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- ضمان النوم الكافي والمنتظم لتحسين الوظائف المعرفية.
وأكد المركز القومي للبحوث أن الصيام ليس عائقًا أمام التفوق الدراسي، بل يمثل فرصة ذهبية لإعادة تنظيم العادات اليومية وتعزيز الانضباط الذاتي عند إدارته بوعي علمي سليم.
إرشادات للعناية بالشعر في رمضان
في سياق متصل، قدم الدكتور شريف مهدي من قسم الأمراض الجلدية والتناسلية بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية مجموعة من الإرشادات المهمة للحفاظ على صحة الشعر خلال الصيام، في ظل تغيّر نمط الحياة والعادات الغذائية:
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحديد، الزنك، الفيتامينات (A، D، C) والبيوتين، مع الإكثار من الخضروات الورقية، الأسماك، البيض، المكسرات والفواكه.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، والابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب الجفاف.
- غسل الشعر مرتين أسبوعيًا بشامبو خالٍ من السلفات مع استخدام بلسم ومرطبات طبيعية.
- تجنب ربط الشعر بقوة أو الإفراط في استخدام مجففات الشعر الحرارية.
- النوم الجيد وتقليل مستويات التوتر لتجنب ضعف بصيلات الشعر وتساقطه.
- تجنب صبغات الشعر خلال الشهر الكريم للحد من التقصف والتلف.
هذه التوصيات الشاملة تهدف إلى دعم الطلاب وأفراد المجتمع في تحقيق توازن صحي وعقلي خلال شهر رمضان، مع التركيز على الجوانب العلمية التي تعزز الإنتاجية والرفاهية.
