مع انطلاق ماراثون امتحانات نهاية العام، يزداد اهتمام أولياء الأمور بالبحث عن أفضل السبل التي تساعد أبناءهم على التركيز والتحصيل الدراسي، سواء من خلال تهيئة بيئة مناسبة للمذاكرة أو الاهتمام بالنظام الغذائي والعادات اليومية الصحية.
عوامل أساسية لرفع التحصيل الدراسي وتقليل التوتر في الامتحانات
أكد الدكتور أحمد أمين، خبير العلاقات الإنسانية، أن النجاح في فترة الامتحانات لا يعتمد فقط على ساعات المذاكرة، بل يرتبط بشكل مباشر بالحالة النفسية للطالب ونوعية الغذاء الذي يتناوله، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
وأوضح أمين أن الضغوط النفسية والقلق المفرط قبل الامتحانات قد يؤثران سلبًا على القدرة على التذكر واسترجاع المعلومات، مشددًا على أهمية توفير الدعم النفسي للأبناء وتشجيعهم بعيدًا عن أساليب الضغط والمقارنات.
أطعمة تعزز التركيز
أشار أمين إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تعزيز التركيز وتحسين وظائف المخ، من بينها التمر والموز والتفاح، لاحتوائها على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل مشكلات الإمساك الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أثناء المذاكرة.
أهمية شرب الماء
أضاف أمين أن شرب الماء بشكل منتظم يعد من أهم العوامل التي تساعد على رفع مستوى التركيز، موضحًا أن الجفاف البسيط قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وضعف الانتباه، لذلك يُنصح بتناول كوب من الماء كل ساعة خلال فترات الدراسة.
أوميغا 3 لدعم الدماغ
أكد خبير العلاقات الإنسانية أهمية تناول الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون خلال فترة الامتحانات، لما تحتويه من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ وتقوي الذاكرة.
تنظيم الوجبات وتجنب الوجبات السريعة
شدد أمين على ضرورة عدم إهمال وجبة الإفطار، وتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، مع تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون المهدرجة التي قد تسبب الخمول وضعف النشاط الذهني.
عادات المذاكرة الفعالة
أوضح أحمد أمين أن المخ يفقد قدرته على التركيز بعد نحو 45 دقيقة من الدراسة المتواصلة، لذلك يُفضل الحصول على استراحة قصيرة لمدة خمس دقائق ثم العودة للمذاكرة مرة أخرى.
أهمية الرياضة الخفيفة
أشار أمين إلى أن ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 15 دقيقة يوميًا، مثل المشي أو التمارين المنزلية البسيطة، تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر وتحسين الأداء العقلي.
النوم الكافي
نصح أحمد أمين الطلاب بالحصول على نوم كافٍ ومنتظم، خاصة ليلة الامتحان، حيث يساعد النوم على تثبيت المعلومات داخل الذاكرة وتحسين القدرة على الفهم واسترجاع الإجابات أثناء أداء الاختبار.
واختتم الدكتور أحمد أمين تصريحه بالتأكيد على أهمية الثقة بالنفس والهدوء النفسي، مع تنظيم الوقت والمراجعة المستمرة، داعيًا الطلاب إلى الابتعاد عن القلق المبالغ فيه والتركيز على بذل الجهد والاستعداد الجيد لتحقيق أفضل النتائج.
