نظم مجمع إعلام قنا، اليوم الأربعاء، ندوة بعنوان "آليات التعامل مع الضغوط النفسية لتحقيق الاستقرار الأسري والمجتمعي"، بالتعاون مع نقابة الأطباء البيطريين بقنا، لتعزيز الوعي المجتمعي بأهمية الصحة النفسية، ورفع قدرة الأفراد على مواجهة الضغوط اليومية والتحديات الحياتية المختلفة. وأكد المشاركون في الندوة أن التوازن النفسي يسهم في بناء مجتمع أكثر استقرارًا وإنتاجية، وذلك في إطار توجيهات السفير علاء يوسف رئيس الهيئة العامة للاستعلامات، وبإشراف اللواء دكتور تامر شمس الدين، رئيس قطاع الإعلام الداخلي بالهيئة.
فعاليات الندوة
أقيمت فعاليات الندوة بمجمع إعلام قنا، بحضور يوسف رجب، مدير مجمع إعلام قنا، والدكتور وائل محمد طلعت، نقيب الأطباء البيطريين بقنا. وحاضر بالندوة الدكتورة نرمين غريب، أخصائي نفسي إكلينيكي واستشاري أسري، والدكتورة منى فوزي، أخصائي نفسي إكلينيكي. وأدار اللقاء سهير السيد عبد الرازق، مسئول البرامج بمجمع إعلام قنا.
تعريف الضغوط النفسية
أشارت الدكتورة نرمين غريب إلى أن الضغط النفسي هو حالة من الإجهاد والتوتر تنشأ نتيجة شعور الفرد بوجود عدم التوازن بين متطلبات الحياة وبين موارده وقدراته الشخصية للتعامل معها. وأوضحت أن هذه الاستجابة الطبيعية قد تدفع الإنسان أحيانًا للمواجهة، ولكنها قد تضر بصحته إذا زادت عن الحد وتحولت إلى مشاعر من التوتر والقلق. وأكدت أن الضغوط المستمرة قد تؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية والجسدية، وتنعكس على العلاقات الأسرية والإنتاجية داخل المجتمع.
أنواع الضغوط النفسية
أوضحت غريب أن الضغوط النفسية لها أنواع متعددة، منها:
- الضغط الحاد: ضغط قصير المدى يظهر فجأة وينتهي سريعًا، مثل التعرض لموقف مخيف أو مشكلة طارئة.
- الضغط المتكرر الحاد: ضغط حاد يتكرر حدوثه باستمرار في فترات متقاربة، مثل ضغوط العمل اليومية أو تكدس المهام.
- الضغط المزمن: ضغط يستمر لفترات طويلة ويصعب التخلص منه، مثل المشاكل الأسرية المستمرة أو المشاكل المالية الدائمة.
أسباب الضغوط النفسية
تناولت الأخصائية النفسية أسباب الضغوط النفسية، ومنها:
- المقارنات: مقارنة النفس بالآخرين أو أن يقارن الشخص بالآخرين.
- غياب الهدف في الحياة: عدم وجود خطة واضحة والتشتت في تحقيق الأهداف.
- غياب الصبر لتحقيق الهدف.
- غياب مهارات إدارة الوقت.
- السعي وراء الكمال وتبني مفهوم الحياة الوردية، خاصة ما تُصدره بعض المسلسلات مثل التركية والهندية أو بعض ما ينشر على مواقع التواصل الاجتماعي عن الرفاهية.
- الإنترنت: يعد سببًا خطيرًا للضغط النفسي بما يقدمه من منشورات بعيدة عن الواقع أحيانًا من خلال البلوجرز وصناع المحتوى الرقمي.
أعراض الضغط النفسي
تناولت الدكتورة منى فوزي أعراض الضغط النفسي، والتي تظهر في صورة اضطرابات نفسية وجسدية تؤثر على حياة الفرد اليومية. وأشارت إلى أن الشخص يشعر بالتوتر المستمر والقلق وصعوبة التركيز، كما قد يعاني من اضطرابات النوم مثل الأرق أو كثرة النوم، إلى جانب الشعور بالإرهاق والتعب دون سبب واضح. وقد تظهر بعض الأعراض الجسدية مثل الصداع المستمر، وآلام العضلات، وفقدان الشهية. كذلك يؤدي الضغط النفسي أحيانًا إلى العصبية الزائدة والانفعال السريع وضعف التركيز والاندفاعية في اتخاذ القرارات.
سبل علاج الضغط النفسي
أشارت فوزي إلى سبل علاج الضغط النفسي، ومنها:
- التأمل والاسترخاء.
- ترتيب الأولويات.
- تنظيم الوقت وتقسيم المهام الكبيرة إلى عدد من المهام الصغيرة التي يمكن إنجازها سريعًا، حتى يشعر الفرد بالراحة وعدم التوتر.
- ممارسة الرياضة والأنشطة الترفيهية لتحسين الحالة النفسية والتخلص من الطاقة السلبية.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة.
وأضافت الأخصائية النفسية أن الدعم الأسري والاجتماعي يعد من العوامل المهمة في مواجهة الضغوط النفسية، حيث يسهم الحوار والتواصل الإيجابي في تخفيف الأعباء النفسية. وفي الحالات الشديدة، يجب اللجوء إلى المختصين النفسيين للحصول على الدعم والعلاج المناسب.
