من واقع مسلسل «اتنين غيرنا».. 7 نصائح نفسية لمواجهة الأفكار الانتحارية
في حلقة مؤثرة من مسلسل «اتنين غيرنا»، سلطت قصة دينا الشربيني الضوء على هشاشة الصحة النفسية عند مواجهة الأزمات الكبرى، بعد محاولتها الانتحار إثر وفاة والدها. هذا المشهد يذكر الجمهور بأهمية الدعم العاطفي والتدخل الفوري، ويطرح تساؤلات حول طرق التعامل مع الأفكار الانتحارية وحماية النفس من لحظات الضعف الشديدة.
استراتيجيات عملية لمواجهة أفكار الانتحار
كشفت الدكتورة إيناس علي، استشاري الصحة النفسية وتعديل السلوك، أن مواجهة أفكار الانتحار تتطلب استراتيجيات عملية تهدف إلى حماية الشخص من إيذاء نفسه. وتشمل هذه الاستراتيجيات عدة خطوات أساسية، مستوحاة من تجارب مثل تلك التي عاشتها دينا الشربيني في المسلسل.
- التركيز على اللحظة الحالية: قبل الوصول للحالة التي وصلت لها دينا الشربيني، يجب التعامل مع الأمور لحظة بلحظة، وتجاوز الدقائق القليلة القادمة دون التفكير في المستقبل البعيد.
- الحفاظ على السلامة الشخصية: إزالة أي أدوات قد تؤذي الشخص، أو طلب مساعدة من شخص موثوق به، والانتقال إلى مكان آمن أو التواجد مع أشخاص داعمين.
- مشاركة المشاعر: التواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة، أو استخدام خطوط الدعم النفسي المتاحة، لتهدئة الجسم والعقل.
- ممارسة تمارين التنفس العميق: التركيز على الحواس، وشرب الماء، وتجنب المخدرات والكحول، مع شغل النفس بأنشطة إيجابية مثل القراءة أو الرسم.
- تحدي الأفكار السلبية: تدوين الأمور الإيجابية، ووضع خطط قصيرة المدى، وممارسة الحديث الإيجابي مع النفس لتعزيز الثقة.
- وضع خطة أمان شخصية: تحديد علامات التحذير، ووضع استراتيجيات للتأقلم، وتحديد الأشخاص المتاحين للمساعدة، والتحقق من أن البيئة المحيطة آمنة.
- تعلم إدارة المشاعر الصعبة: التمييز بين الأيام الجيدة والسيئة، واكتشاف المحفزات، وعدم لوم النفس على المشاعر السلبية التي قد تظهر.
نصائح إضافية للتعافي النفسي
بالإضافة إلى الخطوات السابقة، تقدم الدكتورة إيناس علي نصائح إضافية لتعزيز الصحة النفسية:
- إنشاء صندوق السعادة: يحتوي على ذكريات ممتعة، كتب، صور، موسيقى، وأشياء ترفع المزاج وتشعرك بالأمان.
- ممارسة اللطف مع النفس: تخصيص وقت للهوايات، الاحتفال بالإنجازات الصغيرة، والاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية بشكل منتظم.
- شغل النفس بأنشطة إيجابية: مثل مشاهدة الأفلام، أو الخروج في نزهة قصيرة، لتحويل التركيز بعيداً عن الأفكار السلبية.
هذه النصائح لا تساعد فقط في مواجهة الأفكار الانتحارية، بل تساهم في بناء مرونة نفسية أقوى، مستوحاة من الدروس المستفادة من مسلسل «اتنين غيرنا» وقصة دينا الشربيني.
