وداعًا للأرق والإرهاق: دليل عملي لإعادة ضبط نومك بعد الإجازة
قدمت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، مجموعة من النصائح العملية للتخلص من اضطرابات النوم التي قد تظهر بعد الإجازات، مؤكدة أن الالتزام بعادات صحيحة يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
تأثير الإجازات على النوم
وأضافت الدكتورة مها يوسف خلال مداخلة هاتفية مع محمد جوهر في برنامج صباح البلد، المذاع على قناة صدى البلد، أن التغير في مواعيد النوم والاستيقاظ خلال فترات مثل رمضان والإجازات قد يخل بالتوازن الهرموني للجسم. وأشارت إلى أهمية تثبيت مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى لو كان الشخص معتادًا على السهر، لأن الاستيقاظ في موعد ثابت يعيد تنظيم الساعة البيولوجية بسرعة وفعالية.
نصائح عملية لتحسين النوم
وأوضحت الدكتورة مها يوسف عدة استراتيجيات لتحسين جودة النوم:
- التعرض لضوء النهار: في أول نصف ساعة من الصباح، حيث يعزز ذلك إفراز هرمونات اليقظة.
- تجنب القيلولة الطويلة: خلال النهار لتسهيل إفراز هرمونات النوم ليلاً.
- تنظيم مواعيد الطعام: والابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تقليل التعرض للإضاءة القوية: من الشاشات الإلكترونية، أو استخدام فلتر الضوء الأزرق لتقليل تأثيره على النوم.
عادات مساعدة للاسترخاء
كما شددت على أهمية قراءة الكتب أو القرآن قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، بشرط الابتعاد عن الشاشات الساطعة. ونصحت أيضًا باختيار وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على بروتينات سهلة الهضم، مما يدعم عملية النوم بشكل صحي.
باختصار، هذه النصائح البسيطة يمكن أن تكون مفتاحًا للتخلص من الأرق والإرهاق بعد الإجازات، واستعادة النشاط اليومي بسهولة.
