كيف تنظم نومك في رمضان؟ استشاري تغذية يكشف عن قواعد ذهبية للنوم الصحي
كشف دكتور سعيد متولى، استشاري التغذية العلاجية، أن تنظيم النوم في رمضان يعد من أهم الأمور التي يهملها عدد كبير من الأشخاص، خاصة خلال الشهر الكريم، مما يؤدي إلى شعور بالتعب والخمول والإرهاق غير المبرر.
أهمية تنظيم النوم في رمضان
وأوضح سعيد في تصريحات خاصة أن النوم الجيد في الليل يزيد من طاقة الجسم ويقلل من الخمول والنعاس، مما يخفف الشعور بالإرهاق خلال ساعات الصيام ويجعل الإنسان أكثر تركيزاً وإبداعاً.
وأكد أن النوم الجيد يحسن قدرة الأشخاص على حل المشكلات، ويجعلهم أكثر هدوءاً وحكمة، ونادراً ما يتعرضون لعصبية الصيام.
كيفية تنظيم النوم في رمضان
وأضاف سعيد أن الحصول على نوم جيد يحتاج إلى تطبيق مجموعة من القواعد الأساسية، والتي تشمل:
- إطفاء الأنوار في غرفة النوم للحفاظ على جو مظلم وهادئ.
- إطفاء الهواتف المحمولة والتلفزيون وإبعادها عن السرير لتجنب المشتتات.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الأرق أو تكون دسمة، مثل القهوة والشاي والبرجر.
- تناول الأطعمة التي تحسن النوم، مثل الزبادي واليوسفي، لاحتوائهما على محفزات لتخليق هرمونات النوم بشكل فعال.
وينصح بأخذ قسط كافٍ من النوم في الليل، حوالي 4 ساعات متواصلة، على سبيل المثال من الساعة 8:30 إلى 11:30 مساءً أو من الساعة 10 مساءً إلى 2 صباحاً، ثم الاستيقاظ لتناول السحور وأداء الصلاة، والعودة للنوم بعد ذلك، مع التحذير من ملء المعدة بالطعام بشكل مبالغ فيه.
وإذا كان الجسم يعاني من الإرهاق، يمكن أخذ قيلولة قصيرة خلال ساعات النهار، تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، لاستعادة النشاط والحيوية.
في الختام، يعد تنظيم النوم في رمضان عاملاً حاسماً للحفاظ على الصحة والطاقة، واتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تحسين جودة الحياة خلال الشهر الفضيل.
