تحاول بعض النساء المرضعات اتباع أنظمة غذائية تساعد في إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، لكن يخشين من تأثير الدايت على إدرار اللبن. لذا تمتنع بعضهن عن الريجيم طوال فترة الرضاعة حفاظاً على تغذية الطفل الرضيع، وتؤجل إنقاص الوزن حتى انتهاء الرضاعة.
نظام غذائي للمرضعات لإنقاص الوزن وزيادة إدرار اللبن
يقدم الدكتور أحمد عبد الناصر، أخصائي التغذية، نظاماً غذائياً للمرضعات يساعد على إنقاص الوزن بأمان ويزيد إدرار اللبن دون التأثير على الصحة أو الطفل.
أولاً: وجبة الفطور
اختاري مصدر بروتين ومصدر طاقة، مثل البيض أو الجبنة أو الزبادي، مع خبز أو شوفان أو تمر. البروتين هنا يساعد الجسم على الشبع وتثبيت الوزن.
بين الوجبات
مشروبات دافئة تساعد على إدرار اللبن، مثل حلبة خفيفة أو شمر أو ينسون. أو دهون مفيدة مثل قطعة صغيرة حلاوة طحينية أو حفنة من المكسرات.
ثانياً: وجبة الغداء
طبق متوازن يحتوي على بروتين مثل الفراخ أو اللحمة أو السمك. تناول الخضار بكثرة. تناول نشويات بكمية معتدلة مثل أرز أو مكرونة أو عيش. ممنوع الحرمان حتى لا يقل إدرار اللبن.
ثالثاً: وجبة العشاء
يجب أن تكون خفيفة وغنية بالبروتين، مثل الزبادي أو الجبنة القريش أو البيض، مع خضار أو عيش بسيط.
ملاحظات هامة
- شرب الماء كثيراً طوال اليوم.
- شرب الماء جيداً قبل الرضاعة بساعة.
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع فوراً وعدم الانتظار حتى الجوع الشديد.
- محاولة النوم حتى لو متقطعاً.
- عدم اتباع ريجيم قاسٍ.
- ممنوع منع النشويات نهائياً.
- عدم الإكثار من السمن والسكريات بحجة زيادة اللبن.
