كشفت دراسة حديثة أن ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لمدة تتراوح بين 90 و120 دقيقة أسبوعيًا قد تساعد في تقليل خطر الوفاة المبكرة وتحسين فرص العيش لفترة أطول.
تفاصيل الدراسة
تتبّع باحثون من جامعة هارفارد 147373 شخصًا في الولايات المتحدة لمدة 30 عامًا، ووجدوا أن من يلتزمون بنحو ساعتين أسبوعيًا من تمارين القوة تنخفض لديهم احتمالات الوفاة لأي سبب بنسبة 13%.
كما ترتفع هذه الفائدة لتصل إلى 19% عند احتساب الوفيات الناتجة عن أمراض القلب أو السكتة الدماغية، بينما ينخفض خطر الوفاة بأمراض عصبية بنسبة 27% لدى من يمارسون رفع الأثقال أو يستخدمون أدوات المقاومة مثل الأحزمة، حتى بعد أخذ التمارين الهوائية بعين الاعتبار.
النتائج المنشورة
وتشير النتائج، المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، إلى أن زيادة ممارسة تمارين القوة لأكثر من ساعتين أسبوعيا لا تضيف فوائد صحية واضحة إضافية.
وتبيّن أن المشاركين في الدراسة كانوا يُسألون بشكل دوري عن مستوى نشاطهم البدني، بما يشمل تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل السباحة والجري والمشي وركوب الدراجات.
فوائد الجمع بين التمارين
كما أظهرت النتائج أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة ارتبط بأكبر فائدة صحية، حيث انخفض خطر الوفاة بنسبة وصلت إلى 58% لدى الأشخاص الأكثر نشاطًا.
توصيات الخبراء
وفي السياق ذاته، يؤكد خبراء الصحة أهمية النشاط البدني المنتظم، مشيرين إلى أن تقوية العضلات تسهم في دعم الشيخوخة الصحية، والحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلالية، وتقليل الضغط على أنظمة الرعاية الصحية.
وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل، إلى جانب 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعيًا.
وتشمل الأنشطة المتوسطة المشي السريع وركوب الدراجات الخفيف، بينما تشمل الأنشطة الأعلى شدة الجري وركوب الدراجات السريع وبعض الرياضات مثل كرة السلة والتنس.
