أكد الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن العديد من الأشخاص يعانون طوال اليوم من الخمول والصداع وضعف التركيز والتعب السريع، ويعتقدون أن السبب يعود إلى قلة النوم أو ضغوط الحياة أو نقص الطعام، لكن الحقيقة أن الجسم في كثير من الأحيان يكون بحاجة ببساطة إلى المزيد من السوائل، ويرسل إشارات واضحة لا ينتبه إليها الكثيرون.
ما هي علامات نقص السوائل بالجسم؟
وأوضح زهران أن الجفاف لا يظهر دائمًا في صورة عطش فقط، بل قد يظهر على هيئة عدة أعراض منها:
- إرهاق مستمر وضعف في الطاقة: عندما تلاحظ أنك تتعب بسرعة من أقل مجهود، أو أن قدرتك على ممارسة التمارين أصبحت أضعف من المعتاد، فقد يكون السبب أن العضلات تعاني من نقص في السوائل والأملاح التي تساعدها على العمل بكفاءة. وقد تشعر بتقلصات عضلية أو شد عضلي أو إرهاق غير مبرر رغم حصولك على نوم جيد وتغذية مناسبة.
- تغير لون البول: يصبح لون البول داكنًا أو تقل عدد مرات دخول الحمام، لأن الجسم في هذه الحالة يحاول الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل، وهي رسالة واضحة تدل على حاجتك إلى شرب الماء بانتظام طوال اليوم، وليس دفعة واحدة، لأن التوزيع المنتظم للسوائل أكثر فائدة للجسم.
- الشعور بالجوع المستمر: زيادة الشهية بصورة مبالغ فيها قد تكون أحيانًا نتيجة عدم قدرة الدماغ على التفرقة بين الجوع والعطش، فيستمر الشخص في تناول الطعام بينما يكون جسمه في الحقيقة بحاجة إلى الترطيب. وهذا من الأسباب الشائعة للإفراط في تناول الطعام دون حاجة حقيقية.
- جفاف الشفاه ورائحة الفم القوية: بالإضافة إلى الإمساك والخمول بعد الاستيقاظ وضعف التركيز أثناء العمل أو الدراسة، كلها علامات قد ترتبط بنقص السوائل، لأن الجسم بأكمله بما في ذلك الدماغ والجهاز الهضمي والعضلات والدورة الدموية يعتمد على الماء ليعمل بصورة طبيعية.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف
يحتاج الرياضيون والأشخاص كثيرو الحركة أو المعرضون للحرارة بشكل مستمر إلى اهتمام أكبر بالترطيب، لأن فقدان السوائل مع التعرق يؤثر بصورة مباشرة على القوة والطاقة والتحمل وسرعة الاستشفاء. ولهذا قد تجد أشخاصًا يمارسون التمارين بانتظام لكن أداءهم ضعيف بسبب عدم حصولهم على احتياجهم الحقيقي من الماء والأملاح.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
وشدد زهران على ضرورة جعل شرب الماء عادة ثابتة طوال اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش، لأن العطش يعني أن الجسم بدأ بالفعل في الدخول إلى مرحلة نقص السوائل. كما يفضل الإكثار من الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخس، لأنها تساعد الجسم على الحفاظ على الترطيب والطاقة بصورة أفضل.
