يُعد الشد العضلي المتكرر من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تصيب أي شخص، سواء أثناء النوم أو بعد ممارسة مجهود بدني أو حتى خلال فترات الجلوس الطويلة. يسبب هذا الانقباض المفاجئ آلاماً مزعجة وعدم راحة، وله أسباب متعددة تدفع المصاب إلى البحث عن السبب لسرعة العلاج والتخلص من هذه الآلام.
ما هو الشد العضلي؟
يوضح الدكتور أحمد البدوي، أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أن الشد العضلي يحدث عندما تنقبض العضلة بشكل مفاجئ ومؤلم دون قدرة على إرخائها لعدة ثوانٍ أو دقائق. في أغلب الأحيان يكون الأمر بسيطاً، لكن تكراره بشكل مستمر قد يشير إلى وجود سبب يحتاج إلى الانتباه والعلاج.
أسباب تكرار الشد العضلي
نقص السوائل والجفاف
يعد نقص السوائل والجفاف من أكثر الأسباب شيوعاً، خاصة في فصل الصيف أو مع التعرق الشديد. عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل دون تعويضها، يختل توازن الأملاح والمعادن داخل العضلات، مما يزيد احتمالية حدوث التشنجات والشد العضلي.
نقص المعادن المهمة
هناك عناصر أساسية تساعد العضلات على العمل بصورة طبيعية، وأي نقص فيها قد يؤدي إلى الشد العضلي، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم. يظهر هذا النقص كثيراً عند الأشخاص الذين يعتمدون على نظام غذائي غير متوازن أو يتبعون حميات قاسية.
الإرهاق العضلي والمجهود الزائد
ممارسة الرياضة بعنف أو الوقوف والمشي لفترات طويلة قد يسبب إجهاداً للعضلات، خصوصاً إذا لم يحصل الجسم على راحة كافية. كما أن استخدام العضلة بشكل متكرر دون إحماء مناسب يزيد من فرص حدوث التقلصات.
الجلوس أو النوم بوضعيات خاطئة
الجلوس لفترات طويلة أو النوم بطريقة تضغط على العضلات أو الأعصاب قد يؤدي إلى ضعف تدفق الدم وحدوث الشد العضلي، خاصة في الساقين والقدمين.
ضعف الدورة الدموية
في بعض الحالات يكون السبب هو ضعف وصول الدم إلى العضلات، ويظهر ذلك غالباً أثناء المشي أو الحركة، خاصة لدى كبار السن أو مرضى الأوعية الدموية.
الحمل
تعاني كثير من النساء الحوامل من الشد العضلي المتكرر، خاصة في الشهور الأخيرة، بسبب زيادة وزن الجسم والضغط على الأعصاب والأوعية الدموية، ونقص بعض المعادن.
الأدوية
هناك أدوية قد تسبب تشنجات عضلية كأثر جانبي، مثل أدوية الضغط ومدرات البول، وبعض أدوية الكوليسترول، وبعض أدوية الربو، لأنها قد تؤثر على توازن السوائل والأملاح في الجسم.
قلة الحركة
الخمول وقلة النشاط البدني قد يضعفان العضلات ويجعلانها أكثر عرضة للتشنج، خصوصاً مع الجلوس لفترات طويلة دون تحريك الجسم.
الضغط العصبي والتوتر
التوتر المستمر قد يؤدي إلى انقباض العضلات بشكل لا إرادي، خاصة عضلات الرقبة والساقين والظهر.
مشكلات صحية كامنة
أحياناً يكون الشد العضلي المتكرر علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة، مثل مرض السكري، واضطرابات الغدة الدرقية، وأمراض الكلى، ومشكلات الأعصاب، وفقر الدم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يضيف الدكتور البدوي أنه يفضل استشارة الطبيب إذا كان الشد العضلي يتكرر بشكل يومي أو مزعج، مصحوباً بتورم أو ضعف في العضلات، أو يحدث دون سبب واضح، ويوقظ صاحبه باستمرار من النوم، ويصاحبه تنميل أو فقدان للإحساس.
نصائح لتقليل الشد العضلي
ولتقليل الإصابة بالشد العضلي، يجب اتباع النصائح التالية:
- شرب كمية كافية من الماء يومياً.
- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الموز والمكسرات والخضروات الورقية.
- ممارسة تمارين التمدد بانتظام.
- تجنب الإجهاد الزائد للعضلات.
- تحسين وضعية الجلوس والنوم.
- ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم.
في معظم الحالات، يمكن السيطرة على الشد العضلي بتعديل نمط الحياة والتغذية، لكن إذا استمر بشكل متكرر فمن الأفضل البحث عن السبب الحقيقي وعلاجه مبكراً.
