الاكتئاب الموسمي هو أحد أنواع الاكتئاب التي ترتبط بفترة تغيير الفصول، حيث يعاني بعض الأشخاص منه خلال هذه الفترة. وللأسف، فإن لهذا النوع من الاكتئاب أعراضًا عديدة، أبرزها الشعور بالضيق والنفور من كل شيء، وقد يتساءل البعض عن سبب هذه الأعراض ليكتشفوا أنها نوع من أنواع الاكتئاب.
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
تقول الدكتورة ولاء يحيى، استشاري نفسي وأسري: إن الاكتئاب الموسمي، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول، وغالبًا ما يظهر في فصل الخريف أو الشتاء مع قلة التعرض لأشعة الشمس.
أعراض الاكتئاب الموسمي
أضافت الدكتورة ولاء: تتشابه أعراضه مع الاكتئاب العام، لكنها تأتي بشكل دوري في وقت معين من السنة، ومن أبرزها:
- الشعور بالحزن أو الكآبة المستمرة دون سبب واضح.
- فقدان الطاقة والإرهاق حتى مع الراحة.
- النوم الزائد أو الشعور بالنعاس طوال اليوم.
- زيادة الشهية خاصة للحلويات والكربوهيدرات.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- صعوبة التركيز وضعف الإنتاجية.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة.
- العزلة الاجتماعية والرغبة في الابتعاد عن الآخرين.
- في الحالات الشديدة، أفكار سلبية أو تشاؤمية.
أسباب الاكتئاب الموسمي
تابعت الدكتورة ولاء أن السبب الرئيسي مرتبط بعدة عوامل، أهمها:
- قلة التعرض لضوء الشمس، مما يؤثر على هرمون السيروتونين المسؤول عن المزاج.
- اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم.
نصائح فعالة للتغلب على الاكتئاب الموسمي
أوضحت الدكتورة ولاء يحيى أن هناك بعض النصائح التي تساعد في التغلب على الاكتئاب الموسمي، منها:
- التعرض للشمس يوميًا: حتى إذا كان الجو باردًا، حاول الجلوس في الشمس من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، خصوصًا في الصباح.
- المشي أو ممارسة الرياضة: المشي يوميًا أو ممارسة أي رياضة خفيفة يساعد في تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
- تناول غذاء صحي: تناول أطعمة غنية بفيتامين D، وتقليل السكريات المفرطة، والاهتمام بالبروتين والخضروات.
- تنظيم النوم: النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، وتجنب السهر الطويل.
- العلاج بالضوء: في بعض الحالات، يستخدم جهاز خاص يحاكي ضوء الشمس، ويساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- عدم العزلة: مجرد التواجد مع الآخرين يحسن الحالة النفسية.
- تمارين الاسترخاء: ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل التأمل أو التنفس العميق، لتقليل التوتر.
