يعاني الكثيرون من ألم "حرقة المعدة" المصحوب بحرقة في الصدر، خاصة في الفترة الليلية، وهو أمر يتسبب في أحيان كثيرة بالأرق واضطراب النوم. ورغم توفر العديد من الأدوية التي تخفف الأعراض، إلا أن هناك حلاً طبيعياً وبسيطاً قد يمنع حدوث المشكلة تماماً دون الحاجة إلى أدوية.
ما هي قاعدة "3-4" لعلاج حرقة المعدة؟
يقترح الطبيب سوراب سيثي، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في كاليفورنيا، حلاً بسيطاً يتمثل في قاعدة "3-4"، التي تعتمد على توقيت الوجبة الأخيرة قبل النوم. وفقاً لصحيفة "تايمز أوف إنديا"، شدد الطبيب على ضرورة التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات، مما يمنح المعدة وقتاً كافياً لتفريغ محتوياتها تماماً، وبالتالي ينام الإنسان بمعدة نظيفة، ما يبقي الحمض في مكانه ويمنع ارتجاعه إلى المريء.
لماذا تسبب العشاء المتأخر حرقة المعدة؟
أوضح الطبيب أن المشكلة لا تكمن في المعدة بقدر ما تكمن في العادات غير الصحية، وأسوأها تناول عشاء متأخر لا يفصل بينه وبين النوم سوى وقت قليل. وأضاف أن الناس غالباً ما يتناولون طعامهم ويستلقون مباشرة، والطعام لا يزال في معدتهم، مما يعطل عمل المعدة وهضم الطعام، ويجد الحمض منفذاً حراً للتدفق مرة أخرى إلى المريء، مسبباً الحرقة.
كيف تعمل قاعدة "3-4" على منع الحرقة؟
عند منح المعدة وقتاً كافياً لهضم الطعام، تقوم بإنتاج الحمض اللازم، ثم تدفعه إلى الأمعاء الدقيقة. وبحلول وقت النوم، لن يتبقى شيء في المعدة ليُحدث ارتجاعاً في المريء. وهكذا، فإن اتباع هذه القاعدة البسيطة يمكن أن يمنع حرقة المعدة بشكل فعال دون الحاجة إلى أدوية، مع تحسين جودة النوم وتجنب الأرق الناتج عن الألم.
ويؤكد الطبيب على أهمية مراجعة العادات الغذائية، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، والالتزام بفاصل زمني كافٍ بين العشاء والنوم، للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتمتع بنوم هادئ.
