غازات البنات المراهقات في الصيام: مشكلة شائعة وعلاجات طبيعية
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية ونمط الحياة اليومية بشكل كبير، مما قد يؤثر على صحة الجهاز الهضمي، خاصة لدى البنات في مرحلة المراهقة. في هذه المرحلة العمرية الحساسة، يشهد الجسم تحولات هرمونية سريعة، ويتأثر بالضغوط النفسية والدراسية، بالإضافة إلى التغير في مواعيد الطعام والنوم. ومن أكثر المشكلات الصحية شيوعًا خلال الصيام هي الغازات والانتفاخ، وهي مشكلة قد تسبب إزعاجًا وألمًا وحرجًا للفتيات.
أسباب زيادة الغازات في رمضان عند المراهقات
في هذا السياق، توضح الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك عدة عوامل تجعل مشكلة الغازات أكثر وضوحًا خلال شهر الصيام، ومن أبرزها:
- الإفطار السريع بعد الجوع الطويل: بعد ساعات الصيام، تميل بعض الفتيات إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى ابتلاع كميات من الهواء مع الأكل، وهو ما يُعرف طبيًا بابتلاع الهواء، ويعد سببًا مباشرًا للانتفاخ.
- تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة: المعدة بعد الصيام تكون في حالة راحة نسبية، وعند تحميلها بوجبة دسمة أو كبيرة فجأة، يتباطأ الهضم وتتخمر بعض الأطعمة داخل الأمعاء، فتتكون الغازات.
- المشروبات الغازية: رغم انتشارها على المائدة الرمضانية، فإنها من أكثر مسببات الانتفاخ؛ لأنها تحتوي على غازات مذابة وثاني أكسيد الكربون، مما يضاعف الشعور بالامتلاء.
- تغير الهرمونات: مرحلة المراهقة تتسم بتقلبات هرمونية، ومع اقتراب الدورة الشهرية قد يزيد احتباس السوائل والانتفاخ، فيبدو الأمر وكأنه غازات شديدة.
- قلة الحركة بعد الإفطار: الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الطعام، سواء للمذاكرة أو استخدام الهاتف، يبطئ حركة الأمعاء، مما يزيد من تراكم الغازات.
- أطعمة معينة في رمضان: مثل البقوليات غير المنقوعة جيدًا، والمقليات، والحلويات الثقيلة، وكلها تحتاج إلى وقت أطول للهضم.
هل الغازات خطيرة؟
في أغلب الحالات، الغازات أمر طبيعي ينتج عن عملية الهضم. لكن إذا صاحبتها أعراض مثل ألم شديد جدًا، قيء، إمساك مزمن، فقدان وزن غير مبرر أو نزول دم، فيجب استشارة طبيب مختص. أما الانتفاخ البسيط أو المتوسط بعد الإفطار فهو غالبًا مرتبط بالعادات الغذائية.
علاج الغازات عند المراهقات من الطبيعة
الطبيعة تقدم حلولًا فعالة وآمنة، خاصة إذا تم استخدامها باعتدال، ومن أبرزها:
- الكمون: يعد من أقدم الأعشاب المستخدمة لتحسين الهضم. يمكن غلي ملعقة صغيرة من الكمون في كوب ماء وتركه دقائق قبل تناوله دافئًا بعد الإفطار. يساعد على تقليل التقلصات وطرد الغازات بلطف.
- النعناع: يهدئ عضلات الجهاز الهضمي ويخفف التقلصات. كوب من شاي النعناع بعد الوجبة الرئيسية يخفف الانتفاخ ويمنح شعورًا بالراحة.
- اليانسون: مناسب جدًا للمراهقات، إذ يساعد على تقليل الغازات ويهدئ الأعصاب في الوقت نفسه، وهو مفيد خاصة في فترات التوتر قبل الامتحانات.
- الزنجبيل: يمكن إضافة شرائح الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن وشربه بعد الإفطار. الزنجبيل يحفز العصارات الهضمية ويقلل التخمر داخل الأمعاء.
- الشمر: من الأعشاب المعروفة بطرد الغازات، ويمكن تناوله كمشروب دافئ أو مضغ بعض بذوره بعد الأكل.
نصائح غذائية مهمة لتقليل الغازات
لتخفيف مشكلة الغازات، يمكن اتباع هذه النصائح الغذائية:
- ابدئي الإفطار بهدوء، مع البدء بالتمر والماء، ثم الانتظار دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية.
- امضغي الطعام جيدًا، حيث أن المضغ الجيد يقلل دخول الهواء ويسهل الهضم.
- قسّمي الوجبة، حيث يمكن تناول طبق خفيف أولًا، ثم بعد ساعة طبق آخر.
- انقعي البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص، ساعات كافية وتغيير ماء النقع، لأن ذلك يقلل المواد المسببة للغازات.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية، واستبدليها بمشروبات طبيعية مثل الكركديه أو التمر الهندي غير المحلى بكثرة.
- مارسي الحركة الخفيفة، مثل المشي لمدة 15–20 دقيقة بعد الإفطار، مما يساعد على تنشيط حركة الأمعاء.
- انتبهي لمنتجات الألبان، حيث أن بعض المراهقات لديهن حساسية بسيطة للاكتوز دون أن يعلمن، مما يسبب انتفاخًا بعد تناول الحليب.
الجانب النفسي ودوره في الغازات
كثير من الفتيات في سن المراهقة يعانين من القلق أو الخجل، خصوصًا في فترات الامتحانات أو التغيرات الاجتماعية. التوتر يؤثر مباشرة على القولون، إذ يرتبط الجهاز الهضمي بالجهاز العصبي فيما يُعرف بمحور "الأمعاء–الدماغ". لذلك، الاسترخاء، وتنظيم الوقت، والنوم الكافي، كلها عوامل تقلل من اضطرابات الهضم. تمارين التنفس العميق قبل النوم، والابتعاد عن استخدام الهاتف قبل السحور، يساعدان في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر وبالتالي تخفيف الغازات.
سحور مريح للبطن
لمنع الغازات أثناء نهار الصيام، يفضل أن يحتوي السحور على:
- زبادي لتحسين البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- خبز حبوب كاملة بكميات معتدلة.
- خيار أو خس.
- تجنب الفول الثقيل أو المقلي لمن تعاني من الانتفاخ.
الغازات عند البنات المراهقات في رمضان ليست أمرًا مقلقًا في الغالب، لكنها قد تكون مزعجة وتؤثر على الراحة والتركيز. المفتاح يكمن في الاعتدال، وتغيير بعض العادات الغذائية، واللجوء إلى الحلول الطبيعية الآمنة مثل الكمون والنعناع والشمر. كما أن توعية الفتاة بأن هذه المشكلة شائعة وطبيعية يخفف من شعورها بالحرج. ومع تنظيم الوجبات، وشرب السوائل بشكل متوازن بين الإفطار والسحور، والحركة الخفيفة، يمكن تقليل الانتفاخ بدرجة كبيرة والاستمتاع بصيام صحي ومريح. يبقى الجسد في مرحلة المراهقة بحاجة إلى رعاية خاصة، وفهم عميق لتغيراته، حتى تمر هذه المرحلة بأمان جسدي ونفسي، ويصبح الصيام تجربة روحانية وصحية في آن واحد.
